Mršavljenje: 10 navika za izbegavanje
Redovno vežbate, brojite kalorije, jedete voće i povrće, a ipak vam se čini da kilogrami ne nestaju? Moguće je da pravite male greške koje sami ne primećujete, a pogubne su za mršavljenje. Pročitajte kojih deset navika sprečavaju gubitak kilograma.
1. Namirnice koje sadrže puno kalorija
Namirnice koje se smatraju zdravijim varijantama ne sadrže nužno manje kalorija od nezdrave hrane. Neki voćni šejkovi i sokovi često sadrže puno kalorija. Najbolji način da pratite unos kalorija je da zapisujete šta i koliko ste pojeli. Odredite tačnu količinu kalorija koja odgovara vašem organizmu i vašem planu za mršavljenje i držite se toga.
2. Dijetalne grickalice i deserti
Tokom dijete mnogi ljudi posežu za grickalicama i desertima koji ne sadrže masti i šećer. Budući da smatraju da te namirnice ne debljaju, mnogima se dogodi da na taj način unesu duplo više kalorija.
3. Isti tip vežbe
Mnogi ljudi koji žele da izgube kilograme vežbaju stalno isti tip vežbi, a većina nastoji da se trbušnjacima reši masnih naslaga na stomaku.
Trbušnjaci učvršćuju mišiće, ali ukoliko zapostavljate kardio vežbe, nećete smršati. Redovan aktivan trening pomaže u sagorevanju kalorija.
4. Ne pijete dovoljno vode
Tokom dana potrebno je da pijete puno vode, a mnogi ljudi to zaboravljaju, posebno tokom zime. Voda je najzdraviji napitak koji nam je potreban, a i sprečava pijenje zaslađenih kaloričnih napitaka.
5. Prerađena hrana umesto sveže
Sveže namirnice sadrže najviše zdravih nutrijenata za razliku od prerađene koja može skrivati dodatne kalorije kojih niste svesni. Jedite raznoliko sveže povrće i voće.
6. Preskačete doručak
Doručak je najvažniji obrok u danu, pruža potrebnu energiju i sprečava prebrzo gladovanje, a time i prejedanje tokom dana.
7. Gladujete čitav dan
Ukoliko gladujete preko dana, kada konačno odlučite da pojedete nešto, najčešće ćete posegnuti za nezdravom hranom. Tako unesena energija skladišti se u masnim naslagama umesto da se potrošila tokom dana.
8. Mislite da je vežbanje obaveza
Ukoliko želite da smršate, vežbanje morate doživeti kao zdrav stil života, a ne kao težak posao ili obavezu koju morate ispuniti. Vežba je dobra za zdravlje, fizičko, ali i psihičko.
9. Negativan stav
Smatrate da ne možete izgubiti kilograme i da vam je u genetici zapisano da ne možete smršati, takav stav će negativno uticati na čitav proces vaše dijete.
10. Nemate plan
Kod mršavljenja je važno imati unapred određen plan kojeg ćete se pridržavati. Sama želja i namera ne pomažu ako ne znate kako ćete to ostvariti.
