Utorak 5. 11. 2024.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
0
Sreda 09.11.2016.
06:30
b92.net, Vestionline A

Laganim vežbama do mršavljenja: Mit ili istina?

Rekreacija je sve ono što čoveka opušta, odmara, regeneriše i zabavlja. Svaka aktivnost koja ispunjava ove uslove može biti rekreacija, ipak trening i fizička aktivnost su ključna stvar kod svakog rekreativnog delovanja, u zavisnosti od intenziteta i karaktera te aktivnosti zavisiće i rezultati koji budu dolazili kao proizvod našeg vežbanja.

pixabay.com
Što je za nekog lako, za drugog je preteško...

Da li to znači da laganim treningom nećemo doći do željenih rezultata?

Kod programa za redukciju telesne mase trening nije jedini faktor koji utiče na rezultat, ishrana je ta koja nam određuje da li ćemo smršati ili ne. Nauka kaže da je uticaj ishrane na smanjenje mase tela od 60% do 70%, dok je za ostatak zadužen adekvatan trening.

Postoji nekoliko stavki kod postavke treninga mršavljenja, svaka je podjednako bitna i ukoliko se neka preskoči ili zanemari čitav vaš rad će biti neuspešan.

1. Trajanje treninga, kod ovakvih programa trening mora trajati od 60 do 120 minuta, za manje od 60 minuta jednostavno ne možemo stići da ispoštujemo sve stavke dobrog treninga redukcije telesne mase;

2. Mora imati dva dela, aerobni (kardio) i anaerobni (set vežbi), najbolje ih je raditi zajedno u toku jednog treninga, mada je dobar izbor i dodatni kardio trening u danima kada ne radimo anaerobni deo;

3. Aerobni (kardio) deo mora trajati barem 30 minuta jer se masti u proces razgradnje uključuju tek nakon 18-20 minuta;

4. Prednost kod izbora vežbi moraju imati kompleksne i vežbe za velike grupe mišića, to su leđa, stomak, noge, grudi a predstavnici vežbi su iskorak, čučanj, trbušnjaci, sklekovi i dr.

5. Minimalan broj nedeljnih treninga je 3, sve preko toga je plus, ne možete očekivati da ćete smršati ako vežbate samo jednom ili dva puta nedeljno;

6. Proveravajte puls dok ste na kardio spravi, to je glavni pokazatelj intenziteta trening i način da proverite da li se nalazite u zoni sagorevanja masti.

Ovih nekoliko saveta će vam pomoći da shvatite kako programi za redukciju telesne mase funkcionišu, odgovor na pitanje da li možete smršati laganim vežbanjem nećemo dati direktno, jer je za svakoga od nas termin "lagano" prilično subjektivan, ostavljamo vama da procenite da li je lako ili ne, smernice sada imate.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Ukoliko želite dobro da razrešite poslovni nesporazum sa jednom osobom, budite dovoljno efikasni i odlučni. Preduhitrite saradnike koji računaju na vašu neinformisanost o poslovnim prilikama. Važno je da jasno definisete svoje ciljeve. Imate utisak da vaš ljubavni život lagano stagnira i da nije interesantan.
DNEVNI HOROSKOP
ovan21. 3. - 20. 4.
Susret ili rasprava sa jednom osobom na vas počinje da deluje zamorno. Osećate blagu rezignaciju, jer poslovni događaji ne idu u željenom pravcu. Ipak, nemojte dozvoliti da u vama prevlada nesigurnost i depresivno raspoloženje. Prijaće vam susret sa jednom bliskom ili dragom osobom, koja donosi vesti.
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Imate dobro idejno rešenje, ali neko pokušava da ogranici vasu ulogu i uticaj na dalji tok poslovnog dogovora. Nemojte dozvoliti, da se nesporazum negativno odražava na vasu koncentraciju ili da vas neko "ulovi" u svoju zamku. Važno je da se nalazite u pozitivnom okruženju. Pažljivije birajte društvo za grad.
  • 2024 © - vesti online