Utorak 21. 1. 2020.
Washington
00
  • Chicago
    -40
  • New York
    -90
  • Belmont
    -70
  • Atlanta
    00
  • Boston
    80
  • Firt
    -30
  • Denver
    00
  • Detroit
    -50
  • Dover
    00
  • Hartford
    -40
  • Orlean
    -60
  • Helena
    00
  • Ren
    -90
  • Honolulu
    200
  • Las Vegas
    110
  • Portland
    130
  • Salem
    -70
  • Santa Fe
    10
  • Tampa
    120
  • Topeka
    -80
0
Subota 06.10.2018.
01:30
Danas A

Koliko često treba jesti i koliko brzo?

Svi znaju da zdrava ishrana treba da bude bogata voćem i povrćem i da sadrži što manje šećera i pržene hrane. Manje je poznato koliko često treba jesti i koliko brzo.

pixabay.com
 

"Telesni metabolizam uporediv je s kaminom", kaže nemački nutricionista Heiko Grigun. "Treba ga redovno puniti kako bi dobro radio".

On zato preporučuje da se jede često, pet do sedam puta dnevno.

Ljudi koji žele da izgubi na težini često greše jer jedu retko i neredovno, kaže Grighn. Nakon dugog razdoblja bez hrane, telo počinje da čuva energiju tako što sagoreva manje kalorija.

Uz to, ako pregladnite verovatno ćete posegnuti za brzom hranom ili slatkišima. "Zato je bolje češće 'prezalogajiti', ali i to učinite mudro. Male porcije povrća ili drugih laganih obroka između doručka, ručka i večere sasvim su u redu", objasnio je.

Ne iznenađuje, međutim, što su mišljenja o optimalnoj učestalosti obroka različita. Neki su ljudi uvereni da im pomaže povremeni post, drugi vole klasična tri obroka na dan. Nedvosmisleno je da se za održavanje zdrave telesne težine u organizam ne sme uneti više kalorija nego što ih se potroši.

Zdrava ishrana ne uključuje samo "šta" jesti, nego i "kako".

"Apetit i sitost reguliše mozak, tačnije hipofiza", kaže nutricionistkinja Birgit Šram. Telo otpušta hemijske glasove koji mozgu govore da je hrane bilo dovoljno.

"Sporo jedenje olakšava mozgu da pokupi signal o osećaju sitosti koji mu organizam šalje", objašnjava Šram. Halapljivost za stolom čini suprotno.

"A žvakanje je priprema za probavu", dodaje Šram. "Komadići hrane treba da se razgrade u želucu i tankom crevu. Nije svejedno gutate li velike komade ili ih pre dobro sažvaćete".

Stručnjaci savetuju da se svaki komad hrane žvaće 15 do 30 puta. Za to, naravno, morate imati vremena. Zato Šram preporučuje 15 do 20 minuta za ručak, odnosno pet do osam minuta za sendvič.

Uz jelo je važno piti i dovoljno tečnosti. "To stimuliše proizvodnju probavnih sokova", kaže nutricionistkinja Manuela Martin.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Neko sumnja u vase praktične sposobnosti i poslovni ishod, ali niz prednosti se nalazi na vašoj strani. Ne treba da ubeđujete saradnike u svoje dobre namere ili poslovne sposobnosti, sačekajte na završnicu koja donosi uspešne rezultate. Ukoliko vam je stalo da privučete nečije interesovanje, jako se potrudite.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Od vas se očekuje da ostvarite neku zapaženu ulogu u poslovnim susretima. To što okolina veruje u vaše sposobnosti predstavlja dovoljan povod, da pružite svoj maksimum u onoj oblasti za koju imate najviše interesovanja ili afiniteta. Važno je da vas neko posmatra toplim pogledom i danas ćete biti zadovoljni.
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Budite promišljeni pred osobom koja vas je zaintrigirala svojom pojavom ili pričom o poslovno finansijskoj saradnji. Konsultujete svoje saradnike, pre nego što donesete neku zvaničnu odluku. Više glava potencijalno može da smisli bolje rešenje. U susretu sa voljenom osobom, trebate uživati u ljubavi.
  • 2020 © - vesti online