Ponedeljak 12. 4. 2021.
Washington
180
  • Chicago
    240
  • New York
    170
  • Belmont
    170
  • Atlanta
    200
  • Boston
    230
  • Firt
    200
  • Denver
    210
  • Detroit
    230
  • Dover
    220
  • Hartford
    220
  • Orlean
    200
  • Helena
    210
  • Ren
    160
  • Honolulu
    270
  • Las Vegas
    360
  • Portland
    280
  • Salem
    190
  • Santa Fe
    240
  • Tampa
    230
  • Topeka
    220
0
Subota 06.10.2018.
01:30
Danas A

Koliko često treba jesti i koliko brzo?

Svi znaju da zdrava ishrana treba da bude bogata voćem i povrćem i da sadrži što manje šećera i pržene hrane. Manje je poznato koliko često treba jesti i koliko brzo.

pixabay.com
 

"Telesni metabolizam uporediv je s kaminom", kaže nemački nutricionista Heiko Grigun. "Treba ga redovno puniti kako bi dobro radio".

On zato preporučuje da se jede često, pet do sedam puta dnevno.

Ljudi koji žele da izgubi na težini često greše jer jedu retko i neredovno, kaže Grighn. Nakon dugog razdoblja bez hrane, telo počinje da čuva energiju tako što sagoreva manje kalorija.

Uz to, ako pregladnite verovatno ćete posegnuti za brzom hranom ili slatkišima. "Zato je bolje češće 'prezalogajiti', ali i to učinite mudro. Male porcije povrća ili drugih laganih obroka između doručka, ručka i večere sasvim su u redu", objasnio je.

Ne iznenađuje, međutim, što su mišljenja o optimalnoj učestalosti obroka različita. Neki su ljudi uvereni da im pomaže povremeni post, drugi vole klasična tri obroka na dan. Nedvosmisleno je da se za održavanje zdrave telesne težine u organizam ne sme uneti više kalorija nego što ih se potroši.

Zdrava ishrana ne uključuje samo "šta" jesti, nego i "kako".

"Apetit i sitost reguliše mozak, tačnije hipofiza", kaže nutricionistkinja Birgit Šram. Telo otpušta hemijske glasove koji mozgu govore da je hrane bilo dovoljno.

"Sporo jedenje olakšava mozgu da pokupi signal o osećaju sitosti koji mu organizam šalje", objašnjava Šram. Halapljivost za stolom čini suprotno.

"A žvakanje je priprema za probavu", dodaje Šram. "Komadići hrane treba da se razgrade u želucu i tankom crevu. Nije svejedno gutate li velike komade ili ih pre dobro sažvaćete".

Stručnjaci savetuju da se svaki komad hrane žvaće 15 do 30 puta. Za to, naravno, morate imati vremena. Zato Šram preporučuje 15 do 20 minuta za ručak, odnosno pet do osam minuta za sendvič.

Uz jelo je važno piti i dovoljno tečnosti. "To stimuliše proizvodnju probavnih sokova", kaže nutricionistkinja Manuela Martin.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Nečije namere ne zvuče dovoljno iskreno, stoga pažljivije analizirajte osobu koja plasira neobičnu priču. Kada situaciju na poslovnoj sceni posmatrate sa različitih aspekata, biće vam jasnije na koji način treba da rešavate svoje dileme. Komentari koje čujete od bliske osobe deluju pozitivno na vaše samopouzdanje.
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Ukoliko želite dobro da razrešite poslovni nesporazum sa jednom osobom, budite dovoljno efikasni i odlučni. Preduhitrite saradnike koji računaju na vašu neinformisanost o poslovnim prilikama. Važno je da jasno definisete svoje ciljeve. Imate utisak da vaš ljubavni život lagano stagnira i da nije interesantan.
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Ukoliko želite dobro da razrešite poslovni nesporazum sa jednom osobom, budite dovoljno efikasni i odlučni. Preduhitrite saradnike koji računaju na vašu neinformisanost o poslovnim prilikama. Važno je da jasno definisete svoje ciljeve. Imate utisak da vaš ljubavni život lagano stagnira i da nije interesantan.
  • 2021 © - vesti online