Evo zašto ste stalno gladni
Čini vam se da, koliko god da jedete, nikada niste siti i samo razmišljate o tome šta ćete sledeće da prezalogajite?
Neuobičajeno veliki apetit može biti simptom zdravstvenih problema, ali postoje i neki drugi razlozi zašto ne prestajete da jedete. Nutricionista Šona Vilkinson objašnjava objašnjava zašto ste stalno gladni.
Jedete previše ugljenih hidrata
Ako uveče pojedete obrok bogat ugljenim hidratima, vrlo je moguće da ćete sutradan biti gladni, čak i kada jedete. Kada unesemo dosta ugljenih hidrata odjednom, telo ih ubrzo obradi i pretvori u šećer. Ovaj nagli porast šećera, naročito glukoze, dovodi do oslobađanja insulina u telu. Kako sav šećer brzo "nestane" iz krvi, javlja se osećaj gladi i želja za ugljenim hidratima.
Pet razloga da jedete zdravije
Da biste to izbegli, savetuje nutricionistkinja Vilkinson, pokušajte da ne jedete rafinisane ugljene hidrate, a umesto toga birajte obroke koji sadrže nerafinisane ugljene hidrate u malim količinama (krompir, braon pirinač, kvinoja), u kombinaciji sa proteinima (riba, piletina) i povrćem. Na taj način će telo sporije apsorbovati ugljene hidrate, a vi ćete duže imati osećaj sitosti.
Niste se naspavali
Nedostatak sna može da ima direktan uticaj na osećaj gladi, bez obzira na to koliko jedete. Zašto? Usled nedostatka sna se u telu smanjuje nivo hormona leptina, koji je sprečava osećaj gladi, a povećava se nivo hormona grelina, koji stimuliše glad.
Pročitajte još:
* Evo kako da se istovremeno rešite gladi i stresa
Dehidrirali ste
Ponekad osećaj žeđi mešamo sa osećajem gladi. Zapravo, osećamo da telu nešto nedostaje i to interpretiramo kao glad, a treba nam čaša ili dve vode. Voda je takođe potrebna kako bi ćelije iskoristile nutrijente iz hrane koju jedemo, a nedostatak nutrijenata takođe stvara osećaj gladi.
Šona Vilkinson savetuje da između obroka pijete vodu jer to pomaže da brže budete siti i smanjuje apetit. Ipak, važno je da ne pijete vodu nekoliko minuta pre jela, tokom ili nakon obroka jer se time ometa varenje.
Imate mesečni ciklus
Dokazano je da žene u periodu između ovulacije i menstruacije imaju povećan apetit. U tom periodu je važno da jedete namirnice bogate proteinima (riba, meso, jaja, orahe...), a da smanjite količinu obrađenih i rafinisanih ugljenih hidrata i šećera. Takođe, kofein i alkohol treba smanjiti jer utiču na hormonski disbalans.
Jedete za dvoje
Apetit je veći tokom trudnoće, i to je sasvim u redu. Međutim, važno je da se tokom trudnoće zdravo hranite. Nutricionistkinja savetuje da izbegavate obrađenu, rafinisanu hranu, kao i previše slatkiša. Hranite se zdravo i sa sobom uvek ponesite nešto zdravo za užinu, kako ne biste došli u situaciju da odjednom osetite glad i posegnete za nezdravom hranom. Jedite namirnice bogate nutrijentima jer ćete tako uneti sve što treba organizmu i bebi, a smanjićete šanse da se prejedete.
