Kako da smršate pred leto
"Pripremanje" za leto ne mora da bude stresno – imate dovoljno vremena da napravite male promene koje će vam pomoći da skinete višak kilograma.
Bez obzira na to da li imate višak kilograma, ako se osećate prijatno u svojoj koži, vaše telo je "spremno za plažu". Ali, to ne znači da ovo nije dobro vreme da se potrudite da budete fit i što je moguće zdraviji.
Za šest nedelja ne možete da skinete veliki višak kilograma, a posebno ne na zdrav način, ali je to dovoljno da formirate i održavate zdave navike koje će vam uliti i više samopouzdanja.
Dijetetičarka Helen Bond kaže da je realno i ostvarljivo da nedeljno gubite oko 450 do 900 grama nedeljno.
"Da biste skinuli 500 grama masti, morate da napravite kalorijski deficit od 3.500 kalorija, ali je lako skinuti oko pola kilograma za nedelju dana tako što ćete prosto unositi 500 kalorija dnevno manje".
U svakom slučaju, mršavljenje je prilično individualno i od brojnih faktora zavisi koliko ćete smršati. U svakom slučaju, evo saveta kako da se malo stešete za šest nedelja.
Pitajte sebe zašto želite da smršate
Morate da pitate sebe zašto vam je potrebno ovo šestonedeljno rešenje – da li da biste se bolje osećali na leto, da biste bili zdraviji ili zato što imate neki zdravstveni problem.
Jednom kada to utvrdite, na svom telefonu, ogledanu, kompjuteru... držite neki "fizički podsetnik", u vidu slike recimo, koja će vas posećati na vaš cilj. Tako ćete uvek imati motivaciju ispred sebe.
Ne držite dijetu
Da, govorimo o periodu od šest nedelja, ali bi bilo idealno da ne držite dijetu tih šest nedelja, već da tada usvajate zdrave navike kojih ćete se i kasnije pridržavati.
"Odbacite misli o dijeti. Po definiciji, držanje dijete podrazumeva početak i kraj dijete, što znači da se određenih promena u ishrani držite samo određeni vremenski period", kaže Helen. Rezultat toga je, objašnjava ona, da se po završetku dijete vratite svojim starim navikama, a to najčešće znači i starim kilogramima.
"Umesto toga, planirajte da dugoročno promenite svoje navike u ishrani i fokusirajte se na dobre strane koje će vam to doneti, pored gubitka kilograma – više energije, bolju koncentraciju, jači imunitet, zdravije srce...".
Aplikacije mogu da pomognu
Da li zaista znate koliko ste kalorija uneli za ručak? Većina nas potcenjuje broj kalorija koje unosimo, a ako želite da skinete salce, onda je praćenje onoga što jedete dobar način da imate tačnu predstavu o tome koliko jedete.
Nutricionistkinja kaže da, recimo, aplikacija Healthspan može da vam pomogne u tome.
Više grickajte
Što ste gladniji, to su veće šanse da ćete posustati i uzeti na brzinu nešto da pojedete – to nešto je obično nezdravo. Zato nutricionistkinja savetuje da pri ruci uvek imate nešto zdravo što možete da gricnete i "prevarite" glad. Najbolje je da birate zdrave namirnice, u malim količinama, koje sadrže proteine.
Ne odbacujte grupe namirnica
Mislite da ne smete da jedete ugljene hidrate da biste smršali? Niste u pravu!
Za mršavljenje je, kao što smo rekli, važno da potrošite više kalorija nego što unosite, a to možete bez obzira na to da li jedete ugljene hidrate. A s obzirom na to da je poenta da napravite promene kojih ćete dugoročno moći da se pridržavate, nije pametno da u potpunosti odustanete od svoje omiljene hrane.
I slobodno dajte sebi obrok ili čitav dan u kojem ćete moći da unesete više kalorija. Na taj način ćete biti zadovoljniji, a neće vam pokvariti plan.
Probajte novi trening
Činjenica je da možete da skinete višak kilograma i bez treninga jer rezultati dolaze 80 odsto od ishrane. Ali, vežbanje će vam pomoći da imate više motivacije, da budete zdraviji i srećniji, a i oblik tela će vam se brže promeniti.
Da biste sagoreli masti, potrebno je da povećate mišićnu masu, što će vam ubrzati metabolizam i pomoći da brže sagorevate kalorije.
Istražujte dok ne nađete trening koji vam prija, i menjajte povremeno vrstu vežbi koje radite, da vam ne bi postalo dosadno.
Prateći ove savete, pre nego što i sami shvatite, već ćete izgledati mnogo bolje, bićete zdraviji i zadovoljniji sobom. Samo napred!
