Idealna dnevna doza: Koliko kalorija vam je zapravo potrebno?
Koliko kalorija treba da unosite ukoliko želite da smršate, a ne vežbate redovno, a koliko vam je kalorija dnevno potrebno ukoliko trčite ili dižete tegove?
Ukoliko ne vežbate, a želite manji obim struka: 1.800 kalorija
Ako ne trenirate redovno, nećete moći da sagorite dovoljno kalorija i smršate, pa tako nutricionisti preporučuju da ograničite unos kalorija na 1,800.
Kada počnete sa dijetom, vodite računa da ne izbacite previše namirnica bogatih proteinima.
Pravilo koje glasi: 40 procenata ugljenih hidrata (180 grama), 30 procenata proteina (135 grama) i 30 procenata masti (60 grama) se pokazalo kao najefikasnije.
Ukoliko povremeno trenirate i želite da smršate: 2.000 kalorija
Ako spadate u kategoriju ljudi sa povremenom fizičkom aktivnošću ključ je u doslednosti u pogledu unosa hrane.
Treneri u saradnji sa svojim klijentima pokušavaju da otkriju broj i tip kalorija iz različitih prehrambenih grupa kako bi otkrili šta im najbolje odgovara.
Ukoliko ste primetili da se prejedate u određenim delovima dana izbegavajte te ekstreme, jer ćete na taj način značajno usporiti svoj metabolizam.
Vikend vežbačima se takođe savetuje da u danima kada treniraju imaju postojan san u trajanju od najmanje sedam sati, jer se mišići najviše grade tokom spavanja.
