Subota 25. 5. 2024.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
0
Utorak 07.03.2017.
01:30
menshealth.rs, Vestionline A

Idealna dnevna doza: Koliko kalorija vam je zapravo potrebno?

Koliko kalorija treba da unosite ukoliko želite da smršate, a ne vežbate redovno, a koliko vam je kalorija dnevno potrebno ukoliko trčite ili dižete tegove?

pixabay
Uz dobru ishranu se može postići željeni izgled, sa vežbama, ali i bez njih

Ukoliko ne vežbate, a želite manji obim struka: 1.800 kalorija

Ako ne trenirate redovno, nećete moći da sagorite dovoljno kalorija i smršate, pa tako nutricionisti preporučuju da ograničite unos kalorija na 1,800.

Kada počnete sa dijetom, vodite računa da ne izbacite previše namirnica bogatih proteinima.

Pravilo koje glasi: 40 procenata ugljenih hidrata (180 grama), 30 procenata proteina (135 grama) i 30 procenata masti (60 grama) se pokazalo kao najefikasnije.

Ukoliko povremeno trenirate i želite da smršate: 2.000 kalorija

Ako spadate u kategoriju ljudi sa povremenom fizičkom aktivnošću ključ je u doslednosti u pogledu unosa hrane.

Treneri u saradnji sa svojim klijentima pokušavaju da otkriju broj i tip kalorija iz različitih prehrambenih grupa kako bi otkrili šta im najbolje odgovara.

Ukoliko ste primetili da se prejedate u određenim delovima dana izbegavajte te ekstreme, jer ćete na taj način značajno usporiti svoj metabolizam.

Vikend vežbačima se takođe savetuje da u danima kada treniraju imaju postojan san u trajanju od najmanje sedam sati, jer se mišići najviše grade tokom spavanja.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Neko sumnja u vase praktične sposobnosti i poslovni ishod, ali niz prednosti se nalazi na vašoj strani. Ne treba da ubeđujete saradnike u svoje dobre namere ili poslovne sposobnosti, sačekajte na završnicu koja donosi uspešne rezultate. Ukoliko vam je stalo da privučete nečije interesovanje, jako se potrudite.
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Neko ne razume vaše ideje i to počinje da se odražava na nivo poslovno-finansijske saradnje. Morate imati dovoljno razumevanja za svoju okolinu, stoga izbegavajte varijantu kažnjavanja ili destruktivno ponašanje. Između vas i voljene osobe neke stvari ostaju nedorečene, razmislite dobro o nastavku svađe.
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Neko ne razume vaše ideje i to počinje da se odražava na nivo poslovno-finansijske saradnje. Morate imati dovoljno razumevanja za svoju okolinu, stoga izbegavajte varijantu kažnjavanja ili destruktivno ponašanje. Između vas i voljene osobe neke stvari ostaju nedorečene, razmislite dobro o nastavku svađe.
  • 2024 © - vesti online