Poslušajte ove savete i bićete fit nakon četrdesete
Nauka je dokazala da možemo da budemo zdravi i u formi u bilo kojim godinama. Starenje ne izaziva gubitak mišića i ne smanjuje kardiovaskularnu kondiciju, oni su rezultat načina života. Realnost je da zaista možemo da sprečimo fizički pad aktivnim načinom života.
Mnogi stručnjaci tvrde da jednostavne promene u načinu života, mogu da smanje 15-20 godina biološke starosti. Nemojte da ograničite sebe zato što imate preko 40.
Evo nekoliko saveta koji mogu da pomognu da ostanete fit:
1. Obratite se lekaru
Obratite se lekaru ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema pre nego što počnete da vežbate.
2. Otkrijte svoj trenutni fitnes nivo
Treba da procenite vašu mišićnu snagu, kondiciju, kardiovaskularnu telesnu kompoziciju, izdržljivost i fleksibilnost pre nego što počnete da vežbate. Iskusni trener može da vam pomogne da ocenite ove stvari.
3. Definišite svoje ciljeve
Potrebno je da definišete svoj cilj. Da li želite da izgubite 20 kilograma? Postavite vaš cilj pre nego što počnete da vežbate!
4. Doslednost je važna
Budite dosledni i ne odustajte!
5. Uzmite malo vremena da se oporavite nakon vežbanja
Potrebno je više vremena za oporavak posle četrdesete. Odmorite se nakon treninga i neka se vaše telo oporavi.
6. Počnite polako i postepeno
Ne trenirajte prebrzo i previše. Počnite polako i postepeno!
7. Pronađite aktivnosti koje su prava stvar za vas
Radite vežbe koje se uklapaju u vaš raspored i koje vam prijaju. Pridružite se fitnes klubu, ili se jednostavno učlanite u plesnu grupu. Na primer, mnogi ljudi smatraju da je hodanje dosadno i ako ste jedan od njih, odaberite fitnes program. Povećana fizička kondicija će vam pomoći da poboljšate svoje ukupno zdravlje, smanjiti rizik od bolesti i stres. Biti fizički aktivni znači imati snažne mišiće koji će podržati zglobove i smanjiti bol u vezi sa artritisom. 60% stanovništva nakon četrdesete nijie fizički aktivno.
Ove statistike su u porastu, kao i broj ljudi koji pate od bolesti vezanih za stres - povišen holesterol, moždani udar, povišen krvni pritisak i dijabetes.
Međutim, to što imate četrdeset, ne znači da treba da prekinute sa fizičkom aktivnošću. Počnite brzim hodanjem 30 minuta u naselju, trčite, uživajte u biciklizmu sa decom, veslajte, hodajte na traci dok gledate televiziju ili jednostavno skačite sa najmlađima na trambolini. Neka svaki vaš dan bude ispunjen fizičkom aktivnošću i osećaćete se mnogo mlađe i izgledati bolje.
