13 caka da dnevno unesete 500 kalorija manje i smršate kilogram nedeljno
Formula ne može biti jednostavnija: jedan kilogram nedeljno možete smršati ako svaki dan unesete 500 kalorija manje. To ne znači da sad morate mahnito brojati kalorije, nego će biti dovoljno da vam u svakodnevnu naviku pređu sledeći jednostavni saveti.
1. Doručkujte jaja
Za doručak pojedite dva kuvana ili poširana jaja koja će vas zasititi dovoljno da tokom ostatka dana pojedete oko 415 kalorija manje. Ručak započnite niskokaloričnom supom i kasnije ćete pojesti oko 130 kalorija manje.
Pročitajte još:
* Ovo nije dijeta: Zdrav režim ishrane koji topi kilograme
2. Izbegavajte gazirano
U tri decilitra gaziranog pića može se kriti preko dvesta kalorija. Umesto gaziranim napitkom utolite žeđ vodom.
3. Uživajte u kupovini namirnica i pripremanju jela
Provedite sat vremena u kupovini namirnica, spremite ih kad dođete kući, provedite dva sata pripremajući fini ručak/večeru, postavite sto i servirajte hranu – i izgubili ste čak 640 kalorija.
4. Jedite manje testenina
Porcija testenine trebalo bi da bude veličine šake, a obično se servira u dva, tri ili čak četiri puta većim porcijama i može imati i do hiljadu kalorija.
5. Posude sa hranom na šporet
Lonce, tepsije i posude sa hranom ne stavljajte na sto za kojim jedete jer će vas "mamiti" da uzmete repete. Stavite hranu na tanjir, a posude ostavite na šporetu.
6. Jedite iz manjih tanjira
Ako jedete iz manjih tanjira, poješćete 20 do 25 odsto manje hrane, odnosno do 500 kalorija manje, a osećaćete se jednako sitim.
7. Izbegavajte orašaste plodove
Orašasti plodovi sadrže masnoće zdrave za srce, ali i dosta kalorija. Primera radi, u šaci na ulju prženih orašastih plodova može se kriti i do 180 kalorija. Ako ne možete da im odolite jedite pistaće. Dve šake pistaća imaju oko 160 kalorija.
8. Ne jedite ispred TV-a
Dok jedete pred TV-om možete pojesti i do 300 kalorija više. Jedite za stolom, a tih sat vremena gledanja TV-a zamenite šetnjom. Tako ćete uneti oko 530 kalorija manje.
9. Ograničite broj gostiju
Prema nekim studijama, jedete li u društvu sedam ili više ljudi možete pojesti i do 90 odsto više! To je kao da pojedete dvostruki obrok. Zato pozovite u goste manje ljudi i poješćete 500 ili više kalorija manje.
10. Ostavite nešto na tanjiru
Oko 25 odsto hrane koja vam je na tanjiru ostavite za sutrašnji ručak. Ako obično svaki dan unesete dve hiljade kalorija ili više - na ovaj način unećete 500 kalorija manje.
11. Izbegavajte kokice u bioskopu
Velika porcija kokica začinjenih maslacem kakve kupujemo u bioskopu može sadržavati i do hiljadu kalorija. "Prošvercujte" u bioskop nemasne kokice koje ste napravili kod kuće i unećete i do 700 kalorija manje.
12. Ne gladujte nego jedite
Gladovanjem se ne mršavi (zdravo) i zato se zasitite hranom bogatom vodom i vlaknima – voćem, povrćem i žitaricama.
13. Naspavajte se
Ljudi koji dnevno spavaju oko pet i po sati, jedu više, dokazalo je istraživanje. Spavate li između sedam i osam sati dnevno možete uneti i do 1.000 kalorija manje.
