Koliko kalorija dnevno nam treba?
Vežbate a nikako da smršate? Ako isključimo gene, hormone i metaboličke poremećaje, verovatno je problem u unosu hrane, tačnije kalorija. Da li uopšte znate koliko vam je kalorija dnevno potrebno i kad ne vežbate, a koliko kad se bavite nekom aktivnošću? Dobro je znati, ne samo ako želite da smršate, već i da održite liniju.
Verovatno znate ali nije na odmet da vas podsetimo - višak kalorija koje unesete, a ne potrošite, pretvoriće se u masne naslage!
Koliko nam treba kalorija? U proseku, čoveku treba dve, tri hiljade kalorija dnevno - deci i ženama manje, a muškarcima više.
Broj potrebnih kalorija zavisi od brojnih faktora (pola, visine, starosti). Relativno precizno mogu se utvrditi na temelju tzv. Heris-Benediktove formule, koja definiše tzv. bazičnu metaboličku ratu (BMR).
Izračunajte svoj BMR
Za muškarce:
BMR = 66 + 13,7 × težina u kg + 5,0 × visina u cm – 6,8 × godine života
Za žene:
BMR = 655 + 9,6 × težina u kg + 1,8 × visina u cm – 4,7 × godine života
Dobijeni iznos treba pomnožiti s brojem koji određujemo na osnovu stila života:
*Za statičan život s malo vežbe BMR se konačno množi s 1,2
*Za lagano aktivan život s vežbom 1-3 puta nedeljno BMR se množi s 1,375
*Za umereno aktivan život s vežbom 3-5 puta nedeljno BMR se množi s 1,55
*Za vrlo aktivan život s napornim vežbama 6-7 puta nedeljno BMR se množi s 1,725
*Za ekstra aktivan život s vrlo teškim vežbama i telesnim radom ili dvostrukim treningom BMR se množi s 1,9
NPR: muškarac od 55 godina, visine 185 cm i težine 90 kg, koji ne ide u teretanu i ne radi vežbe, ako ne želi da se deblja, sme da unosi samo 2220 kalorija dnevno. Ako pojede samo jednu i po picu tokom celog dana što je oko 3000 kalorija, morao bi da pliva gotovo sat vremena da se reši viška.
