Jedna vežba za savršenu guzu
U svetu fitnesa smatraju da postoji vežba nad vežbama kada je zatezanje guze u pitanju. Kažu da samo sa njom svako od svoje pozadine može da "izvuče ono najbolje".
Ova veoma jednostavna vežba zove se "squat", odnosno "polučučanj", a za njom su lude devojke širom sveta koje su se i same uverile u moćne rezultate te jednostavne fitnes formule. Postoje čak i klubovi i sajtovi za devojke koje izvode polučučanj i imaju savršene guze!
Ova vežba pored guze zateže bedra, utiče na leđa, donji deo stomaka, a može se izvoditi bilo gde!
Kako raditi "squat": Stani uspravno i raširi stopala u širini koja malo prelazi širinu ramena. Guzu lagano spuštati, kao pri sedu na stolicu, pazeći sve vreme na pravilno držanje. U tom položaju treba ostati nekoliko sekundi, a zatim se ispraviti i ponoviti vežbu. Već posle nekoliko ponavljanja oseća se zatezanje u guzi i zadnjoj loži. Ako vam je izvođenje vežbe previše lako verovatno je izvodite pogrešno ili se ne spuštate dovoljno duboko.
Na šta trebaš pripaziti:
1. Ne odizati pete sa poda
2. Rezultati mogu izostati ako se guza ne spušta dovoljno prema podu
3. Kolena moraju biti ravno znad stopala, ne smeju se širiti u stranu
4. Leđa moraju biti potpuno ravna
Dodatni izazov: Tokom izvođenja, možete u rukama držati tegiće i tako dodati veći otpor.
