Jedna vežba za savršenu guzu

Ova veoma jednostavna vežba zove se "squat", odnosno "polučučanj", a za njom su lude devojke širom sveta koje su se i same uverile u moćne rezultate te jednostavne fitnes formule. Postoje čak i klubovi i sajtovi za devojke koje izvode polučučanj i imaju savršene guze!

Ova vežba pored guze zateže bedra, utiče na leđa, donji deo stomaka, a može se izvoditi bilo gde!

Kako raditi "squat": Stani uspravno i raširi stopala u širini koja malo prelazi širinu ramena. Guzu lagano spuštati, kao pri sedu na stolicu, pazeći sve vreme na pravilno držanje. U tom položaju treba ostati nekoliko sekundi, a zatim se ispraviti i ponoviti vežbu. Već posle nekoliko ponavljanja oseća se zatezanje u guzi i zadnjoj loži. Ako vam je izvođenje vežbe previše lako verovatno je izvodite pogrešno ili se ne spuštate dovoljno duboko.

Na šta trebaš pripaziti:

1. Ne odizati pete sa poda

2. Rezultati mogu izostati ako se guza ne spušta dovoljno prema podu

3. Kolena moraju biti ravno znad stopala, ne smeju se širiti u stranu

4. Leđa moraju biti potpuno ravna

Dodatni izazov: Tokom izvođenja, možete u rukama držati tegiće i tako dodati veći otpor.