Sreda 23. 10. 2019.
Washington
20
  • Chicago
    90
  • New York
    120
  • Belmont
    140
  • Atlanta
    160
  • Boston
    200
  • Firt
    160
  • Denver
    160
  • Detroit
    100
  • Dover
    170
  • Hartford
    160
  • Orlean
    120
  • Helena
    170
  • Ren
    130
  • Honolulu
    250
  • Las Vegas
    170
  • Portland
    270
  • Salem
    150
  • Santa Fe
    100
  • Tampa
    240
  • Topeka
    150
0
Četvrtak 07.02.2013.
08:00
24sata.rs A

Kompletan trening u 10 minuta!

Džo Daudel, lični trener poznatih faca u Holivudu, koji je i vlasnik teretane u Los Anđelesu, napravio je program 10-minutnog vežbanja od kog ćete izgledati i osećati se bolje, a ujedno ćete i spržiti višak kalorija.

Odlična kombinacija vežbi kojima se pokrivaju sve grupe mišića
 

Trening*:
10-12 čučnjeva s tegovima
Što više sklekova
10-12 "mrtvo dizanje"
10-12 zgibova
10-12 sedećih podizanja tegova
30 sekundi "daske"

* Znate pravilo - "što više ponavljanja, to bolje"?

Vežbe:

Čučnjevi s tegovima
Tegovi su ispred grudi. Pomerajte kukove gore-dole. Nastavite da se spuštate u najniži položaj, težinu oslanjajte na pete.


Sklekovi
Lezite u početnu poziciju za sklek. Spustite celo telo ka podu, odižući laktove. Vratite se gore, ne savijajući telo.

"Mrtvo dizanje"
Tegići su u rukama, ruke su zategnute i ispred nogu (tako da vam tegići dodiruju butine). Počnite tako što ćete kukove gurnuti unazad. Sve vreme držite savijena kolena. Spuštajte tegove lagano na dole, niz noge (samo gornji deo tela sa pomera, noge su mirne - NE idete u čučanj). Dok vraćate kukove, tegovi treba da ostanu ispred nogu.

Zgibovi
Uhvatite se za šipku, okačite se i prekrstite noge iza sebe. Vucite se grudima prema šipki, koristeći leđa i snagu ruku. Vratite se u početnu poziciju polako spuštajući grudi dole.

Sedeće dizanje tegova

Sedite na loptu za pilates ili na stolicu. Uzmite tegove i podignite ih pored ramena, laktovi savijeni. Počnite pokret tako što ćete laktove spustiti naniže i onda naglo izbacite tegove iznad glave.


"Daska"
Lezite, licem okrenutim ka zemlji. Oslonite se na podlaktice, dlanovi su na zemlji. Podignite se sa poda u poziciju daske, zatežući sve mišiće.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Neko sumnja u vase praktične sposobnosti i poslovni ishod, ali niz prednosti se nalazi na vašoj strani. Ne treba da ubeđujete saradnike u svoje dobre namere ili poslovne sposobnosti, sačekajte na završnicu koja donosi uspešne rezultate. Ukoliko vam je stalo da privučete nečije interesovanje, jako se potrudite.
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Imate utisak, da neko ogranicava vaše poslovne mogućnosti ili da vam nameće određena pravila ponašanja. Dobro razmislite na koji način treba da se izborite za bolju poslovnu poziciju, nemojte potcenjivati nečiju ulogu. U emotivnom smislu nije vam dozvoljeno baš sve i nemojte preterivati.
DNEVNI HOROSKOP
ovan21. 3. - 20. 4.
Susret ili rasprava sa jednom osobom na vas počinje da deluje zamorno. Osećate blagu rezignaciju, jer poslovni događaji ne idu u željenom pravcu. Ipak, nemojte dozvoliti da u vama prevlada nesigurnost i depresivno raspoloženje. Prijaće vam susret sa jednom bliskom ili dragom osobom, koja donosi vesti.
  • 2019 © - vesti online