I premalo, ali i previše sna utiče na vaše zdravlje
Istina je da potrebe sna variraju između pojedinaca i određene su genima, starošću i načinom života, kaže dr Viki Revel sa Univerziteta Sarej i dodaje da neki ljudi funkcionišu dobro s mnogo manje sna od drugih.
Međutim, stručnjaci su dokazali da svaki noćni sat manje ispod šest sati utiče na imunološke ćelije i celokupni metabolizam.
Pročitajte još:
* Evo kako da se konačno naspavate
* Apneja kod muškaraca okidač za depresiju
* Muči vas nesanica? Jedite pirinač
Prema rečima Revelove, za ljude koji "normalno" spavaju, popodnevno spavanje je odlično za zdravlje i mozak, na šta ukazuje i studija iz 2008. koja je potvrdila da je popodnevno dremanje efikasnije od kofeina, a američko istraživanje je pokazalo da mali odmor od šest minuta može značajno da poboljša memoriju i učenje.
Tokom dana ipak ne bi trebalo spavati više od 20 minuta jer se tada ulazi u pun san koji rezultira inercijom tela posle buđenja, a ponekad može izazvati mučninu i vrtoglavicu.
Stručnjaci ukazuju da se rano i iznenadno buđenje javlja svakih 90 do 120 minutnog ciklusa spavanja, što nije neobično jer su se i naši preci nekada tako budili da bi jeli ili proverili sigurnost kuće.
S druge strane, budnost u ranim jutarnjim satima može da bude posledica stanja poput depresije, menopauze, dijabetesa, bola, stanja uzrokovanog apnejom (prekidanje normalnog disanja), sindromom nemirnih nogu, ali i nuspojavama pojedinih lekova.
Stručnjaci savetuju da svaki pojedinac stabilizuje svoje vreme buđenja tokom godine, da ugasi kompjuter i mobilni dva sata pre odlaska u krevet.
- Za probleme sa snom uglavnom je kriv stres, ali i plava svetlost mobilnih telefona i kompjutera koja potiskuje izlučivanje hormona sna - melatonina, jer ta svetlost narušava unutrašnji telesni sat koji reguliše spavanje jer telo reaguje na svetlo i tamu - kaže Revel.
Ona ukazuje da je jedan od načina za postizanje kvalitetnijeg sna kognitivna bihejvioralna terapija koja pospešuje stanje kod više od 54 odsto ljudi koji imaju problem sa snom.