Ove namirnice će ojačati vaše srce
Kardiovaskularne bolesti uzrok su 17,5 miliona smrtnih slučajeva u svetu godišnje, a procenjuje se da će ih do 2030. godine prouzrokovati 23 miliona.
Neke od namirnica koje svakodnevno možete da konzumirate mogu da utiču na smanjenje rizika od nastanka srčanih bolesti.
- Zdravije srca se povezuje sa ishranom, vežbanjem, prestankom pušenja. Svakom takvom promenom smanjićete rizik od nastanka srčanih bolesti - kaže dijetetičarka Suzi Burel.
Ona otkriva koje namirnice svakodnevno treba konzumirati da bi vaše srce bilo zdravije.
1. Voće i povrće
Banane, spanać, brokoli i krastavci prepuni su kalijuma. Takva ishrana u vezi je sa smanjenim krvnim pritiskom i manjim rizikom od razvoja srčanih bolesti.
- Neka vam cilj bude da pojedete nekoliko voćki dnevno i barem dve do tri vrste povrća - napominje Burel.
2. Orašasti plodovi
Orašasto voće je izvor zdravih masti, a orasi su posebno bogati omega-3 masnim kiselinama koje su jako dobre za zdravo srce.
Dijetetičarka kaže da se šaka orašastih plodova dnevno povezuje sa smanjenim rizikom od nastanka srčanih bolesti.
3. Vlakna
- Vlakna iz mahunarki i voća, najpre jabuka i banana, snižavaju nivo 'lošeg' holesterola - kaže Burel i savetuje da te namirnice budu deo vaše svakodnevne ishrane.
4. Prirodne masnoće
Dijetetičarka savetuje da izbegavate prženu hranu i povećate unos kvalitetnih masnoća iz namirnica kao što su maslinovo ulje, semenke i avokado.
5. Riba
Svaka riba je zdrava, ali omega-3 masnim kiselinama obiluju losos, sveža tuna i sardine.
- Ako ove tri vrste ribe uvrstite u svoju ishranu, to je najlakši način kojim ćete povećati unos omega-3 masnih kiselina i imati zdravije srce - poručuje Burel, prenosi N1.
