Ove namirnice će ojačati vaše srce

Neke od namirnica koje svakodnevno možete da konzumirate mogu da utiču na smanjenje rizika od nastanka srčanih bolesti. 

- Zdravije srca se povezuje sa ishranom, vežbanjem, prestankom pušenja. Svakom takvom promenom smanjićete rizik od nastanka srčanih bolesti - kaže dijetetičarka Suzi Burel.

Ona otkriva koje namirnice svakodnevno treba konzumirati da bi vaše srce bilo zdravije. 

1. Voće i povrće 

Banane, spanać, brokoli i krastavci prepuni su kalijuma. Takva ishrana u vezi je sa smanjenim krvnim pritiskom i manjim rizikom od razvoja srčanih bolesti. 

- Neka vam cilj bude da pojedete nekoliko voćki dnevno i barem dve do tri vrste povrća - napominje Burel. 

2. Orašasti plodovi 

Orašasto voće je izvor zdravih masti, a orasi su posebno bogati omega-3 masnim kiselinama koje su jako dobre za zdravo srce. 

Dijetetičarka kaže da se šaka orašastih plodova dnevno povezuje sa smanjenim rizikom od nastanka srčanih bolesti. 

3. Vlakna 

- Vlakna iz mahunarki i voća, najpre jabuka i banana, snižavaju nivo 'lošeg' holesterola - kaže Burel i savetuje da te namirnice budu deo vaše svakodnevne ishrane. 

4. Prirodne masnoće 

Dijetetičarka savetuje da izbegavate prženu hranu i povećate unos kvalitetnih masnoća iz namirnica kao što su maslinovo ulje, semenke i avokado. 

5. Riba 

Svaka riba je zdrava, ali omega-3 masnim kiselinama obiluju losos, sveža tuna i sardine. 

- Ako ove tri vrste ribe uvrstite u svoju ishranu, to je najlakši način kojim ćete povećati unos omega-3 masnih kiselina i imati zdravije srce - poručuje Burel, prenosi N1.