Utorak 27. 9. 2022.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
0
Nedelja 08.06.2014.
20:00
mondo.rs A

Kafa za veću izdržljivost u teretani?

Mnogima je šolja kafe potrebna za "savršen" početak dana, a stručnjaci sada tvrde da bi ona mogla nam pomogne da budemo fizički izdržljiviji na treninzima.

Stručnjaci tvrde da kafa povećava fizičku izdržljivost na treninzima
 

Kofein pomaže da nam vežbanje "lakše padne", pospešuje koncentraciju i umanjuje simptome umora, tvrde istraživači i naglašavaju da bi šolja kafe popijena u pravo vreme mogla da pomogne da vežbate intenzivnije i duže.

Studije pokazuju da bi osoba trebalo da popije tri do četiri miligrama kofeina po kilogramu telesne težine oko sat vremena pre treninga. Ova količina kofeina pomoći će da u teretani vežbate ćak 30 odsto duže vremena nego inače, poboljšaće motorne veštine i povećaće želju za vežbanjem, odnosno upornost, pokazalo je istraživanje Britanske asocijacije za kafu.

Istraživanja su pokazala da kofein povećava izdržljivost i performanse kada je reč o vežbama visokog intenziteta, tako što u mozgu "smanjuje" signale koji indukuju zamor, a stimuliše proizvodnju energije i oksidaciju masti.

Ipak, stručnjaci upozoravaju da, uprkos svemu tome, kafu ne bi trebalo piti stalno, jer bi preterana konzumacija mogla da ima i posledice poput insomnije, anksioznosti, glavobolje, visokog krvnog pritiska. "Preterana konzumacija kofeina takođe može da uzrokuje nivo homocisteina u krvi, pa i da poveća rizik od srčanih udara, demencije", rekao je klinički biohemiračar dr Gil Hart.

Lični trener Džek Branif smatra da je, ipak, dobro piti kafu pre treninga, ali ne preterivati u tome.

"Dokazano je da kafa pomaže u gubljenju kilograma, ali morate biti obazrivi jer previše kofeina može da deluje na adrenalinski sistem i poremeti vam san, poveća nivo hormona kortizola i na kraju dovede do povećanja broja kilograma".

Trener Branif kaže da je za prosečnu osobu preporučena doza oko 400 miligrama, odnosno četiri šolje kafe dnevno, i da ova količina neće ostaviti nikakve negativne posledice na organizam.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Delujete optimistično i očekujete pozitivne odgovore. Međutim, trenutna situacija na poslovnoj sceni ne zavisi prvenstveno od vaše volje ili uticaja. Pravilno procenite redosled poteza i nemojte dozvoliti da vas neko preduhiti. Važno je da pažljivije birate reči koje izgovarate pred svojim partnerom koji je nervozan.
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Budite promišljeni pred osobom koja vas je zaintrigirala svojom pojavom ili pričom o poslovno finansijskoj saradnji. Konsultujete svoje saradnike, pre nego što donesete neku zvaničnu odluku. Više glava potencijalno može da smisli bolje rešenje. U susretu sa voljenom osobom, trebate uživati u ljubavi.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Od vas se očekuje da ostvarite neku zapaženu ulogu u poslovnim susretima. To što okolina veruje u vaše sposobnosti predstavlja dovoljan povod, da pružite svoj maksimum u onoj oblasti za koju imate najviše interesovanja ili afiniteta. Važno je da vas neko posmatra toplim pogledom i danas ćete biti zadovoljni.
  • 2022 © - vesti online