Ponedeljak 20. 1. 2020.
Washington
00
  • Chicago
    -80
  • New York
    -120
  • Belmont
    -110
  • Atlanta
    -30
  • Boston
    30
  • Firt
    -80
  • Denver
    -20
  • Detroit
    -100
  • Dover
    -40
  • Hartford
    -90
  • Orlean
    -110
  • Helena
    -20
  • Ren
    -130
  • Honolulu
    210
  • Las Vegas
    100
  • Portland
    80
  • Salem
    -90
  • Santa Fe
    -40
  • Tampa
    90
  • Topeka
    -100
0
Četvrtak 01.11.2018.
06:30
mondo.rs, Vestionline A

Sedam najzdravijih orašastih plodova

Bademi su u poslednje vreme u modi. Toliko puta ste čuli da su odlična užina i da bi uvek trebalo da ih imate pri ruci, da ne biste jeli čokoladice i čips kad dobijete napad gladi na poslu, da vam se verovatno u svakoj tašni vuku komad ili dva, koji su vam ko zna kad ispali iz kesice u kojoj ste ih nosili.

pixabay.com
 

Ali, da vidimo šta još ima zanimljivo iz ove "kategorije" orašastog voća, za slučaj da su vam se bademi smučili.

- Koštunjavo voće je generalno zdravo. Nije loša ideja ni da pomešate različite vrste, jer su svi bogati proteinima, vlaknima, zdravim mastima i magnezijumom, tako da će vas zasititi na duže vreme i pomoći vam da imate snažnoije kosti i mišiće - kaže za Woman's Health dr Megi Mihalčik.

Evo sedam zdravih orašastih plodova, tako da možete da menjate užinu svakog dana. (Pre nego što potegnete pitanje cene, samo da vas podsetimo da ne treba da jedete kilograme, već nekoliko komada.)

Brazilski orah

Pun je selena, minerala koji je važan za stvaranje hormona štitaste žlezde i koji je ključan u procesima kojima nas štite od raka. Odličan je za zdravlje kože, kose i noktiju, a jedna studija pokazala je da u roku od 9 sati od konzumiranja pozitivno deluje na nivo holesterola u krvi.

Ali, ovo su veliki orašasti plodovi. Da biste zadovoljni dnevne potrebe za svim tim nutrijentima koji su "spakovani unutra", biće vam dovoljna dva komada.

Porcija od 30 grama ima: 187 kalorija, 19 grama masti (od čega 4,5 grama zasićenih), 1 miligram natrijuma, 3 grama ugljenih hidrata, 0 grama šećera, 2 grama vlakana i 4 grama proteina. Dakle, dva komada i to je to.

Indijski orah

Ima više gvožđa nego ijedan drugi, a pošto je nedostatak gvožđa čest problem, naročito kod žena, ne bi bilo loše da povremeno pojedete koji komad. Osim toga, bogat je cinkom, kalijumom, kalcijumom, fosforom, vitaminom B6 i esencijalnim aminokiselinama. Kremasta tekstura čini ga savršenom zamenom za mlečne proizvode, recimo, možete rendani indijski orah koristiti umesto parmezana.

Porcija od 30 grama ima: 160 kalorija, 12 grama masti (od čega 2 grama zasićenih), 9 grama ugljenih hidrata, 1 gram šećera, 2 grama vlakana i 5 grama proteina.

Makadamia orah

Odličan izvor vitamina B1, mangana, bakra i zdravih mononezasićenih masti, odličan su dodatak različitim salatama.

Porcija od 30 grama ima: 204 kalorije, 21 gram masti (0 grama nezasićenih), 1 miligram natrijuma, 3,9 grama ugljenih hidrata, 1 gram šećera, 2 grama vlakana i 2,4 grama proteina.

Kikiriki (koji se "prošvercovao" na ovu listu)

Tehnični, kikiriki nije koštunjavo voće, već biljka iz porodice mahunarki, i kao i sve mahunarke, odličan je izvor proteina i različitih vitamina i minerala, kao što su recimo magnezijum i fosfor.

Porcija od 30 grama ima: 161 kaloriju, 0,4 grama masti (od čega 0 grama zasićenih masti), 5 miligrama natrijuma, 4,5 grama ugljenih hidrata, 1 gram šećera, 2 grama vlakana, 7 grama proteina.

Pistaći

Ovi ukusni mali zelenkasti plodovi su odlična užina ili dodatak salatama jer su bogati važnim nutrijentima i dragocenim antioksidantima. Imaju i visok sadržaj luteina i zeaksantina koji su dragoceni za zdravelje oka.

Ali, ako kupujete pistaće, uzimajte one u ljusci. Tako će vam biti lakše da se kontrolišete i nećete "prebaciti" preporučenu količinu.

Porcija od 30 grama ima: 159 kalorija, 12,8 grama masti (0 grama zasićenih masti), 0 grama natrijuma, 7,7 grama ugljenih hidrata, 2,1 gram šećera, 3 grama vlakana, 5,7 grama proteina.

pixabay.com
 

Orasi

Odličan biljni izvor omega-3 masnih kiselina, koje su neophodan element u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, između ostalog. Imaju nešto više kalorija i masti nego ostali orašasti plodovi, ali to su zdrave masti, koje su organizmu potrebne i koje će vas zasititi na duže vreme.

Porcija od 30 grama ima: 220 kalorija, 22 grama masti (0 grama zasićenih masti), 0 miligrama natrijuma, 5 grama ugljenih hidrata, 1 gram šećera, 2 grama vlakana i 5 grama proteina.

Pekan orasi

Ovi ukusni koštunjavi plodovi su jedan od najboljih izvora vitamina E. Odličan su izvor tiamina, iz B-kompleksa, koji ima važnu ulogu u metaboličkim procesima. Možete ih dodati jogurtu, ovsenim kašama, čorbama, ili ih grickati same.

Porcija od 30 grama ima: 196 kalorija, 20 grama masti (0 grama zasićenih masti), 0 miligrama natrijuma, 3 grama ugljenih hidrata, 1 gram šećera, 2 grama vlakana i 2,6 grama proteina.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Neko sumnja u vase praktične sposobnosti i poslovni ishod, ali niz prednosti se nalazi na vašoj strani. Ne treba da ubeđujete saradnike u svoje dobre namere ili poslovne sposobnosti, sačekajte na završnicu koja donosi uspešne rezultate. Ukoliko vam je stalo da privučete nečije interesovanje, jako se potrudite.
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Budite promišljeni pred osobom koja vas je zaintrigirala svojom pojavom ili pričom o poslovno finansijskoj saradnji. Konsultujete svoje saradnike, pre nego što donesete neku zvaničnu odluku. Više glava potencijalno može da smisli bolje rešenje. U susretu sa voljenom osobom, trebate uživati u ljubavi.
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Nedostaje vam osnovno interesovanje da se posvetite nekim poslovnim temema koje zahtevaju dodatni napor. Nemojte precenjivati svoje profesionalne mogućnosti. Trenutni položaj Meseca u vama podstiče emotivnu nesigurnost, stoga izbegavajte rasparavu ili sumnjivo društvo. Budite iskreni prema svima.
  • 2020 © - vesti online