Namirnice koje su najbolji podizači energije
Blago vama ako ste jedan od srećnika koji se ujutru bude puni energije. Međutim, čak i vama, tokom napornog radnog dana nivo energije polako pada i na kraju dana se sigurno i vi osećate kao da vas je pregazio kamion. Da biste bili poletni tokom celog dana neophodno je da se pravilno hranite, provodite vreme na svežem vazduhu i dovoljno spavate. Ovih 12 namirnica mogu vam pomoći u tome.
1. KVINOA
Kvinoa ne sadrži gluten, a sadrži više proteina od drugih žitarica. Kvinoa je bogata kompleksnim ugljenim hidratima, aminokiselinama, folnom kiselinom, magnezijumom, fosforom i manganom.
2. ZOB
Zob je žitarica bogata vitaminima B koji pomažu u pretvaranju ugljenih hidrata u energiju. Sadrži vlakna i ima nizak glikemijski indeks.
3. ZELENI ČAJ
Zeleni čaj je bogat L-teaninom, aminokiselinom koja razbuđuje, ali bez pojačanog uzbuđenja koje osete neki ljudi kada piju pića koja sadrže kofein.
4. BADEMI
Orašasti plodovi kao što su bademi bogati su esencijalnim masnim kiselinama, omega-3 i omega-6 koje su važne za naše mentalno zdravlje.
5. ORASI
Orasi su bogati melatoninom, hormonom koji naše telo proizvodi uveče i preko noći. Melatonin nam pomaže da lakše zaspimo i reguliše naš bioritam.
6. POMORANDŽE
Istraživanja pokazuju da se ljudi koji dnevno uzimaju bar 400 mg vitamina C osećaju manje umorno od onih koji ne uzimaju vitamin C. Narandže kao i svež sok od pomorandže pružaju energiju, ali ne i pojačano uzbuđenje poput napitaka s kofeinom.
7. BANANE
Banane su bogate kalijumom i elektrolitima koji pomažu u održavanju normalne nervne i mišićne funkcije. Nivo kalijuma može da se smanji u vreme stresa i intenzivnog vežbanja, zato jedite banane.
8. JAJA
Jaja su bogata vitaminom B koji pretvara hranu u energiju, proteinima i vitaminom D.
9. SOČIVO
Mahunarke su bogate vlaknima koja pomažu u sporom oslobađanju glukoze, vitaminima B, gvožđem, magnezijumom, kalijumom, kalcijumom, cinkom i bakrom. Sočivo pomaže u smanjenju nivo holesterola i krvnog pritiska.
10. INTEGRALNI PIRINAČ
Manjak magnezijuma u organizmu izaziva umor, a braon pirinač je bogat magnezijumom, kao i kompleksnim ugljenim hidratima.
11. KESTEN
Kesten je niskokalorična namirnica, bogat je vlaknima, vitaminom C i folnom kiselinom, nutrijentima koji su važni za imunitet, stvaranje kolagena i smanjenje rizika od nastanka kardiovaskularnih bolesti.
12. ČOKOLADA
Tamna čokolada i ona koja sadrži visoku količinu kakaa sadrži najviše antioksidansa. Uživanje u tamnim slatkim kockicama podiže nivoe energije. Čokolada sadrži kalorije, šećer, masti i kofein, zato je konzumirajte umereno.
