Osam razloga da NE držite dijetu
Ako razmišljate o tome da držite neku od popularnih dijete, mi vam donosimo razloge zašto da to NE radite.
Zdrava ishrana je jako važna, kao i zdrav odnos prema telu i hrani. Međutim, istraživanja o dijetama pokazuju da one imaju i kratkoročne i dugoročne loše efekte po zdravlje. Ukoliko ipak razmišljate o dijeti kako biste skinuli višak kilograma, mi vam donosimo razloga zašto da to ne radite.
1. Dijeta ne vodi do dugoročnog mršavljenja
U prvih nekoliko nedelja držanja dijete, većina ljudi će skinuti nešto kilaže. Ali, istraživanja pokazuju da držanje dijete generalno ne daje dugoročne efekte.
Prvo, teško je da stalno držite dijetu. "Imamo dokaze da držanje dijete može da dovede do opsednutosti hranom", kaže dijetetičarka Ketlin Mihen. Takođe, restrikcija hrane koju smete da jedete će učiniti da još više želite hranu, što je i razlog zašto ljudi obično odustanu od dijete posle mesec ili dva.
Čak i ako možete da držite dijetu duže, telo će se opirati skidanju kilograma. "Naša tela dijetu doživljavaju kao izgladnjivanje. Usled mehanizma preživljavanja, metabolizam će se na dijeti usporiti, a promeniće se hormoni koji regulišu apetit i osećaj gladi".
2. Ne unosite sve što telu treba
Veliki problem sa dijetama je taj što nas uče da jedemo u skladu sa proizvoljnim pravilima ishrane, umesto da se držimo signala koje nam telo šalje.
"Dijete nas sprečavaju da uspostavimo pravi odnos sa svojim telom i potrebama", kaže dijetetičarka Eron Flores. "Dijeta nalaže jedite ovo, ne jedite ono, poručuju vas da sa vašim telom nešto nije u redu i da ga treba popraviti", dodaje on.
3. Posle dijete ste skloniji prejedanju
Da li ste ikad započeli dijetu uz najbolje namere i trudili se da se držite pravila, da biste posle uhvatili sebe kako se šunjate da biste pojeli krišom sladoled ili neku grickalicu? Ispostavlja se da je prejedanje čest sporedan efekat dijete.
"Telo postaje izgladnelo i traži energiju i hranljive materije", kaže dijetetičarka Emi Severson.
Činjenica da kada kršimo pravila dijete obično jedemo slatko, nije slučajnost. "Često čujem od klijenata da se osećaju kao da su zavisni od šećera i ugljenih hidrata. Kada ne jedemo dovoljno, telo traži najbrži način da unese energiju - jednostavni ugljeni hidrati odnosno šećer", dodaje Severson.
Nakon toga ih često grize savest, pa još više ograničavaju sebi hranu, a onda se opet prejedaju, i tako u krug.
4. Dijeta nalaže da je neka hrana dobra, a neka loša
Istina je da su neke namirnice bogate nutrijentima, a druge i nisu, ali ideja da je neka hrana dobra, a neka loša je potpuno pogrešna. Vrlo je bitno da jedete raznovrsnu hranu, ali da ne preterujete u količini.
5. Pošto dijete ne uspevaju, osećaćete se loše
Većina ljudi se loše oseća, ima grižu savesti i krivi sebe nakon neuspešne dijete. Kada prestanu da drže dijetu, kilaža se najčešće vraća na staro. Nakon što isprobate nekoliko različitih dijeta i vidite da se ista stvar dešava, vrlo je verovatno da ćete kriviti sebe i zareći se da ćete ponovo da pokušate.
6. Dijeta povećava šanse za razvoj poremećaja u ishrani
"Restrikcija hrane i preokupacija hranom povećava rizik od razvoja poremećaja u ishrani", kaže Mihen.
"Izgladnjivanje i gubitak kilaže mogu da promene čak i način rada mozga kod malo ranjivijih osoba, zbog čega je teško da posle normalno jedu", kažu stručnjaci sa Mejo klinike.
7. Zdrave navike, ne dijete, vode do boljeg zdravlja
Dijete i gubitak viška kilograma vas neće nužno učiniti zdravijim, što ne znači da je nemoguće da poboljšate zdravlje. Zapravo, usvajanje zdravijih navika, a ne držanje dijete, je sjajna ideja.
"Ljudi bilo koje veličine tela mogu da usvoje zdravije navike i da ih učine svojom svakodnevicom", kaže dijetetičarka Harbstrit.
Umesto dijete, vežbanje, zdrava i raznovrsna ishrana, zdrav odnos prema hrani, izbegavanje rizičnih ponašanja poput droge i alkohola, mnogo su bolja opcija.
8. Ne postoji savršena dijeta
"Svaka osoba je drugačija i svima od nas prija drugačija hrana, a to se mora utvrditi kroz lično iskustvo. Pošto smo svi različiti, bilo bi ludo misliti da jedan režim ishrane odgovara svima", kaže Mihen.
Najbolje je da naučite da jedete intuitivno, kako biste se osećali najbolje moguće, ističe Severson. Kada prestanete da držite dijete i počnete da verujete svom telu, naučićete mnogo o tome kako se zbog kojih namirnica osećate, fizički i mentalno.
