Skinite salo sa ruku: 8 čudotvornih vežbi za zategnute i vitke mišiće!
Uz redovno vežbanje i pravilnu ishranu čovek se može rešiti nepotrebne masti. Međutim postojemesta koja jednostavno jako teško akumulirajumasti. Iznad nadlaktice nalazi se upravo jednatakva oblast koja sadrži takozvanu tvrdoglavu mast, piše sajt cajeviza.com
Mnoge žene često se bore sa masti ispodruku, koja se posebno primeti kada obukuotvorene haljine bez bretela. Umesto što se mnogi ljudi opredeljuju za odeću koja će sakriti njihove nedostatke, bolje da se rade vežbe za biceps i triceps kako bi se ruka oslobodila od viška masti.
Potrebno je strpljenja i upornosti kako bi se ruka masti oslobodila u potpunosti.
Vežbe uz pomoć kojih se ruka oslobađa masti:
1. Jednostavna rotaciona vežba je veoma jednostavna vežba koja će biti od velike pomoći u topljenju masti sa ruku. Ponavljajući ovu vežbu ona postaje rutina, jer je veoma lagana.
Takođe, ova vežba koristi se i kao zagrevanje za izvođenje mnogih drugih vežbi. Potrebno je da se stane uspravno sa pravim malo razmaknutim nogama. Ruke je potrebno ispružiti i držati ih tako paralelno ispružene. Ruke je potrebno pokretati u smeru kazalji na satu, ali ubrzanim pokretima.
Dvadeset puta u jednom smeru i dvadeset puta u drugom. Nakon vežbe ruke pustiti pored tela i napraviti pauzu od 15 sekundi, a zatim ponoviti vežbu još10 do 15 puta. Ova vežba može se raditi bilo gde, jer nije ni malo komplikovana niti zahtevna.
2. Vežba makaze
Pročitajte još:
* Fitnes zvezda otkriva zablude o mršavljenju: U ovo svi slepo veruju, a nema veze s istinom
Vežba koja se naziva makaze takođe je veoma jednostavna i takođe se obavlja rutinski. Da bi se obavila potrebno je i malo prostora i malo vremena. Potrebno je stati uspravno pravo sa blago raširenim i zategnutim nogama, dok se ruke postave ispred sebe u obliku slova v, a zatim se ruke trebaju pomerati u obliku slova x, kao makaze zbog čega je i ova vežba dobila ovaj naziv.
Nakon dvadeset puta ponovljenog preplitanja rukama potrebno je napraviti pauzu od 15 sekundi, sa opuštenim rukama pored tela, a zatim nastaviti sa 10 do 15 pokreta u turi.
Ovu vežbu je najbolje ponavljati minimum dva puta u toku jednog dana. Ukoliko vreme dozvoljava može seraditi i više puta na bilo kom mestu.
3. Uronjena vežba
Takozvana uronjena vežba omogući će da seintenzivno savijaju biceps i triceps, te će se natakav način oblikovati u pravilnu formu bez masti. Potrebno je zategnuti listove i butine u blagom raskoraku i ruke raširene sa dlanovima okrenutim ka gore. Okretati ruke kao da se uranja u vodu. Ruke se guraju dlanovi okreću ka nebu. Ovaj zahvat ponavlja se po 20 puta, nakon čega sledi pauza. Ruke spustiti u pauzi pored tela i odmoriti 15 sekundi, nakon čega se vežbanje nastavlja još 8 do 10 puta.
Najefikasnije je ponavljati ovu vežbu do dva puta u toku jednog dana nekada i više.
4. Lakat vežba
Još jedna lagana i jednostavna vežba koja pomaže u topljenu masti na rukama. Vežba se sastoji od dva koraka i nije ni malo zahtevna. Ona takođe može biti zagrevanje za neko ozbiljnije vežbanje, ali je u svakom slučaju zahtevnija od ostalih. Potrebno je stati uspravno sa blago razmaknutim stopalima. Ruke su raširene i stisnute u pesnicu, te se savijaju u laktovima. Pomerati ih istovremeno ka telu tako da se savijaju u laktovima. Pokrete je potrebno ponoviti 20 puta do odmora, koji traje od 10 do 15 sekundi kada su ruke opuštene i spuštene pokraj tela. Nakon odmora vežbu je najbolje ponoviti od 10 do 15 puta.
Ukoliko vreme dozvoljava lakat vežbu treba raditi dva puta u toku jednog dana, najbolje ujutru i uveče.
5. Okrenuta vežba
Vežba koja aktivno utiče na triceps. Ova vežba izvodi se na jednostavan način. Potrebno je raširiti noge, ne mnogo. Stati uspravno raširenih ruku koje trebaju biti okrenute ka nebu, tačno iznad glave. Spojiti dlanove iza glave i pomerati gore dole ruke iza glave. Ova vežba ponavlja se 20 puta, a zatim sledi pauza. Ruke staviti pored tela i opustiti se narednih 10 do 15 sekundi. Kada se telo odmori vežbu ponoviti od 10 do 15 puta.
Vežba se može raditi bilo gde i ne zahteva mnogo vremena te bi idealno i najefikasnije bilo ponavljati je minimum dva puta na dan.
6. Guraj i vuci vežba
Još jedna lagana i jednostavna vežba, ali veoma efikasna. Ova vežba će pomoći neaktivnoj i labavoj ruci da se zategne i oslobodi viška masti koju poseduje. Potrebno je raširiti blago noge tako da butine budu oslonac vežbi. Malo se sagnuti i saviti kolena tako da zadnjica bude što više isturena pozadi. Polođaj treba biti takav kao da je osoba krenula da sedne. Ruke pomerati gore dole dijagonalno ispred sebe i odmah staviti ruke dole kod struka, tako da se laktovi sudare. Ovaj potez treba ponavljati 20 puta u kratkom razmaku. Vežba simulira kao da osoba gura i vuče nešto dijagonalno od sebe. Nakon 20 puta stati uspravno kako bi se telo odmorili narednih 10 do15 sekundi i nastaviti sa vežbanjem. Vežbu ponoviti od 5 do 10 puta. Svakog dana ponoviti vežbu minimum dva puta kako bi što efikasnije delovala. Guraj i vuci vežba osim što dobro utiče na ruke, direktno deluje i na mišiće nogu.
7. Sklekovi
Sklekovi su poznata vežba koja je odličan način da se ruke oslobode masti i zategnu. Skelekovi su odličlna vežba koja se može kombinovati i sa mnogim aerobnim vežbama kao što su trčanje, plivanjen i brzo hodanje. Ova vežba uticaće direktno na zategnutost kože i ton tricepsa. Sesti na pod sa kolenima savijenim. Potrebno je leći i izdizati se na rukama savijajući ih u laktovima. Grudi je potrebno odvojiti od tla od 2 do 3 cm. Sklekove je potrebno ponoviti do 25 puta. Kako se sklekovi budu radili svakodnevno, povećavaće se i njihov broj koji osoba postigne u toku jednog dana.
8. Zid vežba
Zid vežba je jednostavna vežba koja za svoje izvođenje zahtevaju samo zid. Potrebno je stati ravno fiksirano spojenih nogu naspram zida. Dlanove položiti na zid i lagano se odguravati unazad. Noge sve vreme moraju ostati prave. Takođe zahteva 20 ponavljanja do prvog odmora koji treba da traje od 10 do 15 sekundi. Ponoviti je još 20 puta i tako po mogućstvu dva puta u toku dana.
Postoji još mnogo vežbi koje se mogu raditi kod kuće, a koje će uticati na jačanje mišića, u ovom slučaju najviše mišića ruku kako bi se izbeglo stavranje masnih ruku koje nikome nisu dobrodošle. Potrebno je odvojiti malo vremena i još manje prostora, a takođe obezbediti mnogo volje i truda.
