Evo kako da se rešite neugodnog podvaljka
Višak kilograma ali i godine čine da dobijemo podvaljak. I dok nam vežbe pomažu da zategnemo druge delove tela, podvaljak nam uvek ostaje... Međutim, ukoliko budete radili ove vežbice, uspećete da se rešite "duple brade".
Naravno, savet je da sa ovim vežbama počnete čim primetite da vam se koža ispod brade opušta.
Zagrevanje mišića
Kao i pred svaku vežbu, prvo je neophodno da se zagrejete. U slučaju ovih vežbi potrebno je da vam glava stoji pravo i da vam ramena budu ispravljena. Polako izbacite donju vilicu napred a potom je vratite u normalan položaj. Postupak ponavljajte osam do deset puta.
"Drži vodu"
Otvorite usta i neka vam donja usna kompletno prekriva zube donje vilice. Jednostavno je, zamislite da u ustima treba da zadržite vodu dok su vam usta otvorena. Potom spustite glavu na dole kao da želite bradom da dotaknete grudi. Potom zatvorite usta i vratite glavu u prvobitni položaj. Vežbu ponavljati pet do sedam puta.
Jezikom pipnite nos
Mišiće ispod brade ćete zategnuti i tako što ćete pokušati vrhom jezika da pipnete nos. Jednostavno je! Glava neka vam stoji pravo, isplazite se najviše što možete i vrhom jezika pokušajte da dohvatite vrh nosa. Vežbu ponovite pet puta.
Malo levo, malo desno
Ova vežba će vam pomoći da zategnete i obraze. Prava leđa, prava ramena i pogleda pravo! Potom okrenite glavu na levo, kao da želite da bradom dotaknete levo rame. Glava neka vam stoji pravo. Potom izbacite donju vilicu na napred. Znaćete da dobro radite vežbu ukoliko vas zatežu mišići vrata! Potom vratite glavu u prvobitan položaj i isto uradite na desnu stranu. Vežbu ponoviti pet puta!
Ljubi, ljubi, al' glavu ne gubi!
Podvaljak ćete zategnuti i tako što ćete ljubiti nekog ko je veoma visok! Zamislite da treba da poljubite nekog ko je bar za glavu viši od vas, a da se on pritom ne sagne. Dakle, prava leđa, prava ramena i glavu podignite na gore i usta skupite u poljubac. U tom položaju se zadržite pet do osam sekundi a potom vratite usta u prvobitan položaj. Sve ponovite pet puta. Ukoliko osetite zatezanje u vratu, znaćete da dobro radite vežbu.
Pružite otpor
Stisnite ruke u pesnice i postavite ih ispod brade. Potom donjom vilicom pokušajte da odgurnete pesnice. Kada osetite jak otpor zadržite vilicu u tom položaju tri sekunde. Vežbu ponovite pet do sedam puta.
Osmehom do savršenog lica
Stisnite zube i nasmejte se - široko! Usne razvucite koliko god možete a jezikom pritiskajte zube sa unutrašnje strane. Ukoliko osetite zatezanje obraza, dobro radite vežbu. Postupak ponovite pet puta.
Obraščići mili
Ova vežba će vam pomoći da zategnete i podvaljak i obraze. Udahnite vazduh da biste naduvali obraze. Potom ih pritisnite rukama, kao da želite da izduvate vazduh i zadržite se u tom položaju tri sekunde. Potom izdahnite vazduh i ponovite vežbu još pet puta.
