Gojite se, a ne jedete puno? Ozbiljnije je nego što mislite
Kod usporenog rada štitne žlezde ljudi često posežu za hranom koja je brzi i visokokalorični izvor energije, ali nakon takvog obroka brzo dolazi do pada energije i umora.
Hipotireoza, odnosno usporena aktivnost štitne žlezde često dovodi do gojenja, odnosno remeti regulaciju telesne težine. Jedan od razloga može biti opstipacija (zatvor), ali uzrok su često i napadi prejedanja, povezani s osećajem umora i klonulosti i nedostatkom energije.
Kod hipotireoze često posežemo za hranom koja je bogata jednostavnim ugljenim hidratima, koja je brzi i visokokalorični izvor energije i nakon takvog obroka brzo dolazi i do pada energije i umora. Zato je važno prilagoditi ishranu.
"Preporučuju se namirnice s niskim i srednjim glikemijskim indeksom. Treba krenuti sa smanjivanjem ugljenih hidrata koji dolaze iz hleba, testenine, pirinča, keksa i zaslađenih sokova jer prevelik unos ugljenih hidrata znatno opterećuje insulinsku aktivnost koja je u hipotireozi smanjena", savetuju nutricioniste.
Smemo da jedemo ugljene hidrate iz povrća koje ne sadrži skrob, voća i žitarica kao što su zob, heljda, a eventualno ječam i raž. Treba smanjiti upotrebu suncokretovog i sojinog ulja, a povećati unos maslinovog i uključiti u ishranu plavu ribu. Dobar su izbor i laneno ulje, lanene semenke i omega-3 iz badema i oraha.
Vrlo je važno redovno doručkovati, i to namirnice s niskim i srednjim glikemijskim indeksom - zobene pahuljice s niskomasnim probiotičkim jogurtom i cimetom. Ishranu treba organizovati u pet do šest obroka tokom dana. Između obroka dopuštena je užina: 3 kockice tamne čokolade pre podne i pola šake badema poslepodne.
Uz svaki obrok preporučuje se unos malo proteina, da se zavara glad, a najbolji izvor su ribe, žitarice i orašasti plodovi i belance. Povećajte unos namirnica bogatih antioksidantima, kao što su borovnice, trešnje, cikla i paprike. Izbegavajte one koje ometaju rad štitne, kao što su brokula, kupus, brokulice, karfiol, kelj, spanać, soja i kikiriki.
Preporučuje se i redovna fizička aktivnost kako biste podigli nivo hormona sreće serotonina i endrofina, ali i podstakli procese mršavljenja i sagorevanja masnog tkiva.
