Gojite se, a ne jedete puno? Ozbiljnije je nego što mislite
Hipotireoza, odnosno usporena aktivnost štitne žlezde često dovodi do gojenja, odnosno remeti regulaciju telesne težine. Jedan od razloga može biti opstipacija (zatvor), ali uzrok su često i napadi prejedanja, povezani s osećajem umora i klonulosti i nedostatkom energije.
Kod hipotireoze često posežemo za hranom koja je bogata jednostavnim ugljenim hidratima, koja je brzi i visokokalorični izvor energije i nakon takvog obroka brzo dolazi i do pada energije i umora. Zato je važno prilagoditi ishranu.
"Preporučuju se namirnice s niskim i srednjim glikemijskim indeksom. Treba krenuti sa smanjivanjem ugljenih hidrata koji dolaze iz hleba, testenine, pirinča, keksa i zaslađenih sokova jer prevelik unos ugljenih hidrata znatno opterećuje insulinsku aktivnost koja je u hipotireozi smanjena", savetuju nutricioniste.
Smemo da jedemo ugljene hidrate iz povrća koje ne sadrži skrob, voća i žitarica kao što su zob, heljda, a eventualno ječam i raž. Treba smanjiti upotrebu suncokretovog i sojinog ulja, a povećati unos maslinovog i uključiti u ishranu plavu ribu. Dobar su izbor i laneno ulje, lanene semenke i omega-3 iz badema i oraha.
Vrlo je važno redovno doručkovati, i to namirnice s niskim i srednjim glikemijskim indeksom - zobene pahuljice s niskomasnim probiotičkim jogurtom i cimetom. Ishranu treba organizovati u pet do šest obroka tokom dana. Između obroka dopuštena je užina: 3 kockice tamne čokolade pre podne i pola šake badema poslepodne.
Uz svaki obrok preporučuje se unos malo proteina, da se zavara glad, a najbolji izvor su ribe, žitarice i orašasti plodovi i belance. Povećajte unos namirnica bogatih antioksidantima, kao što su borovnice, trešnje, cikla i paprike. Izbegavajte one koje ometaju rad štitne, kao što su brokula, kupus, brokulice, karfiol, kelj, spanać, soja i kikiriki.
Preporučuje se i redovna fizička aktivnost kako biste podigli nivo hormona sreće serotonina i endrofina, ali i podstakli procese mršavljenja i sagorevanja masnog tkiva.