Razlozi zbog kojih "ne izbijate" iz frižidera
Vaše svakodnevne navike - s kim jedete, kako spavate i režim treninga - utiču na vaše navike u ishrani. Pogledajte koje faktore treba da uklonite kako biste sačuvali liniju.
PRESKAČETE OBROKE
Živimo brzim načinom života, stalno smo na poslovnim sastancima ili smo zarobljeni u saobraćaju, pa lako može da se dogodi da preskočimo neki obrok. Izbegnite preskakanje obroka tako što ćete unapred pripremiti hranu za posao i uvek imati zdrave grickalice pri ruci.
NE KONZUMIRATE IZBALANSIRANE OBROKE
- Kako biste izbegli prejedanje ili umiranje od gladi, morate da pazite da kada jedete, konzumirate dobro izbalansirane obroke. Najbolji trio čine čisti proteini, ugljeni hidrati celog zrna i zdrave masti - kaže Boni Taub Diks, vlasnik BetterThanDieting.com i autor knjige Read it before you eat it.
Ugljeni hidrati vam daju brz priliv energije, dok proteini i masti čuvaju vaš nivo šećera u krvi od pada, stabilizujući vaše raspoloženje.
TRENIRATE NAPORNO U TERETANI
- Možda trenirate jače u teretani nego inače, pa se ne hranite dobro pre ili posle treninga - kaže Taub Diks. Obe stvari dovode do osećaja gladi.
POD STRESOM STE
Ponekad mislite da ste gladni, ali ste zapravo pod stresom. Kada smo prezauzeti poslom, imamo problema u porodici ili se jednostavno osećamo mrzovoljno, imamo urođen okidač da hranimo naša osećanja. Najbolje je da na vreme prepoznamo ovo stanje i sprečimo nastanak suvišnih kilograma.
DEHIDRIRALI STE
Upravo ste ručali, ali ste i dalje gladni. Mnogi ljudi mešaju glad i žeđ. Popijte čašu vode, čaja ili kafu umesto da pojedete još jednu porciju ili visokokaloričnu grickalicu.
KONZUMIRATE PREVIŠE ALKOHOLA
Alkohol dehidrira, pa ako volite da pijete alkohol, posle svakog alkoholnog pića popijte veliku čašu vode.
NE SPAVATE DOVOLJNO
San se odražava na mnoge stvari poput funkcije srca, mozga i vaš apetit. Ako jedete da biste ostali budni, prestanite. "Bolje da odremate nego da unosite nepotrebne kalorije u organizam.", Taub Diks.
PRITISAK OKOLINE
Niste uopšte gladni, ali je drug naručio picu i ostalo je neko parče ili je rođendan vašeg šefa i torta stoji pravo ispred vas? Naše okruženje ima veliki uticaj na to koliko često i šta ćemo jesti, zato budite obazrivi.
NISTE SVESNI DA STE SITI
Vaš stomak je veličine dve pesnice. Pa ako imate pun obrok i sat kasnije se osećate kao da biste mogli nešto da gricnete, setite se da još varite hranu. Ključ da izbegnete nepotrebno unošenje hrane u organizam jeste da razmišljate o stvarnoj veličini vašeg stomaka i njegovim potrebama, a ne o tome šta vaš um ili usta žele.
JEDETE SVAČIJE OSTATKE
Vaša devojka je duplo lakša od vas i ima dvostruko manji apetit, pa kad pojedete svoj obrok, pređete na njen, jer ne želite da bacate hranu. Prestanite da se prejedate! Taub Diks objašnjava da je veoma bitno s kim jedete, kao i šta jedete.
JEDETE ISPRED EKRANA
- Nemojte da jedete ispred ekrana - televizora, telefona ili kompjutera - savetuje Taub Diks. To je velika distrakcija, a ako želite da kontrolišete vašu težinu i da smršate, obrok ispred tv-a zaista nije dobra opcija.
- Problem je što više pažnje obraćate na aktivnost tj. na TV nego na hranu, pa je lako da se prejedete jer ne obraćate pažnju na veličinu porcije.
