Petak 29. 3. 2024.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
0
Subota 25.10.2014.
08:00
mondo.rs A

Smršajte u nekoliko koraka

Ako ne volite da provodite sate u teretani, znajte da možete da smršate i hodajući. Evo nekoliko trikova koji će vam u tome pomoći.

A pre svega potrebno vam je istezanje
 

Koristite i ruke

Energično pomeranje ruku, otprilike onako kao što ih pomerate kada trčite, pomoći će vam da sagorite više kalorija, kaže trener brzog hodanja iz Toronta, Li Skot.


Manji koraci

Najbolji način da povećate brzinu hodanja, a samim tim i potrošite više kalorija, je da pravite kraće, ali brže korake, objašnjava Skot. Dok ovako hodate, brojite do 100 koraka, zatim zastanite minuta da predahnete. Nakon toga načinite još 100 kratkih, brzih koraka i pokušajte da smanjite prethodno vreme za pet sekundi. Ponovite ovaj postupak 12 puta.

Postavite vidljive ciljeve

Kada odaberete rutu kojom ćete hodati, zadajte sebi ciljeve – saobraćajni znak, klupa… do kojih ćete pokušati što pre da stignete hodajući. Istu razdaljinu koju ste prešli brzim hodom, nakon toga pređite hodajući polako.

Ispravite leđa

Kada se pravilno držite, mišići leđa i zadnjice mogu da rade snažnije, a samim tim ste u stanju da brže hodate i sagorite više kalorija.

Izbegavajte uspone

Ne pretpostavljajte da će vam veliki usponi uz koje ćete se popeti, pomoći da potrošite više kalorija. "Bolje je da održavate ujednačenu brzinu hoda na manjem usponu, nego da usporite kako biste se popeli uz veći uspon", kaže Skot.

Pratite puls

Uređaj koji prati brzinu rada srca "poguraće" vas kada usporite mnogo i puls vam dosta opadne, ali će vam i reći kada treba da usporite – kada vam puls postane mnogo visok.

Lagane vežbe

Iskorak ili nekoliko sklekova pomoći će vam da "pokrenete" više mišića i brže skinete višak kilograma. Dok hodate, na svakih pet minuta zastanite i radite neke od ovih vežbi u trajanju od jednog minuta, savetuje Harli Pasternak, trener mnogih poznatih ličnosti.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Neko ne razume vaše ideje i to počinje da se odražava na nivo poslovno-finansijske saradnje. Morate imati dovoljno razumevanja za svoju okolinu, stoga izbegavajte varijantu kažnjavanja ili destruktivno ponašanje. Između vas i voljene osobe neke stvari ostaju nedorečene, razmislite dobro o nastavku svađe.
DNEVNI HOROSKOP
lav22. 6. - 23. 8.
Neko ima dobre namere, dogovor sa jednom osobom čini vam se da obećava zajedničku korist ili poslovno-finansijski dobitak. Zadržite samopouzdanje i optimistizam, ponekad je "prvi utisak" od presudnog značaja za dalji tok poslovnih događaja. Osoba koja privlači vašu pažnju deluje nedodirljivo.
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Nečije namere ne zvuče dovoljno iskreno, stoga pažljivije analizirajte osobu koja plasira neobičnu priču. Kada situaciju na poslovnoj sceni posmatrate sa različitih aspekata, biće vam jasnije na koji način treba da rešavate svoje dileme. Komentari koje čujete od bliske osobe deluju pozitivno na vaše samopouzdanje.
  • 2024 © - vesti online