"Hit" je novi hit u fitnesu
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) stiče sve veću popularnost među Amerikancima koji ne mogu da izdvoje mnogo vremena za vežbanje.
Američki koledž za sportsku medicinu predviđa da je intervalni trening visokog intenziteta, poznatiji kao HIIT, spreman da preuzme prvo mesto u svetu fitnesa. Novinarka Glasa Amerike Džun So posetila je teretanu kako bi saznala šta je intervalni trening visokog intenziteta.
U ovoj sobi, desetak osoba koje vežbaju koriste različite delove opreme. Bilo da je to teška lopta (medicinka), pokretna traka, sprava za veslanje ili stacionarni bicikl, oni vežbaju najsnažnije što mogu, tokom jednog minuta. Posle pauze od 15 sekundi, prelaze na sledeću vežbu. I ciklus se ponavlja.
"Imamo fuzioni program u kojem kombinujemo snagu, kondiciju, pokretljivost, guranje i vučenje. I to radimo sa visokim intenzitetom u stilu intervalne obuke. Trenirate snagu, kondiciju najjače što možete za kratko vreme i sa još kraćim periodima odmora", kaže Kris Vasak suvlasnik i trener Roum Fitnesa u centru Vašingtona.
Vasak i njegov poslovni partner usmerili su se na metod intervalnog treninga visokog intenziteta, poznatijeg kao Hit, od kako su otvorili teretanu prošlog aprila. Takvo vežbanje postalo je popularno posebno u velikim gradovima u kojima ljudi nisu imali vremena da provedu dva sata u teratani. Njima je bio potreban najefikasniji način i to veoma brzo, za 50 minuta ili manje.
Džesika Stoun trenira već osam meseci. "Pomoglo mi je da izgubim telesnu težinu i da ostanem u dobroj formi. Takođe mi pomaže da budem u kondiciji za polumaraton na proleće".
Većina Vasakovih klijenata su u svojim dvadesetim i ranim tridesetim godinama. Ali on kaže da i starije osobe mogu da se prilagode ovoj vrsti vežbanja.
"Na naše časove dolaze i žene koje imaju 60 i 70 godina. I najbolje sa ovom vrstom časova je što bilo ko može da ih pohađa, jer uvek prilagođavamo vaše vežbe", kaže Vasak.
"Intervalni trening visokog intenziteta može da bude veoma podsticajan. Za mnoge mlade osobe, osobe srednjih godina, starije osobe, sve koji imaju manjak vremena za vežbanje, to je prava strategija", kaže Loreta Dipijetro sa Odeljenja za nauku vežbanja na univerzitetu Džordž Vašington.
Ipak, ona naglašava da Hit nije za svakoga. "Svakako je to nešto što ljudi mogu da dostignu ali ja ne bih preporučila to kao prvu fazu programa vežbanja. I ne bih preporučila za osetljive kategorije, gojazne osobe, dijabetičare ili one koji imaju srčana oboljenja".
Većina intervalnih treninga visokog intenziteta odvija se u malim grupama. "Morate da imate nekoga ko kontroliše čas i obraća pažnju da svi rade na bezbedan način. Zato ograničavamo broj polaznika", kaže Vasak i dodaje da će, kako su ljudi sve zauzetiji poslom, ovaj način vežbanja postati još popularniji.
