Poprimite navike fit ljudi

Da li ste se ikada zapitali šta je to što vitki ljudi rade drugačije (osim što možda imaju ludačku sreću da ih je majka priroda obdarila brzim metabolizmom)? Dobre navike - eto, to imaju! Navike su obrasci ponašanja koje smo u nekom dobu svog života stekli, naučili i prihvatili, koje su postale deo nas. Kada se susretnemo sa nekim izborom/iskušenjem, ne prolazimo kroz proces donošenja odluke, jer imamo navike - one u dobroj meri oblikuju naš život. To ne znači da ste njihov rob, već dobrovoljni sledbenik.

Jedna od navika - ne broje ludački kalorije već jedu pametno i uživaju u svakom zalogaju

 

Ovo su navike karakteristične za fit ljude:

1. Ne drže dijete i ne broje kalorije

Ovo se pre svega odnosi na nagle, redukcione dijete koje obećavaju instant rezultate. Mentalitet fit ljudi ne funkcioniše po principu brzinskog sređivanja štete. Ne dovode se u situacije kojima maltretiraju sebe i svoj organizam, jer im je jasno da neće daleko dogurati i da će napraviti mnogo više štete nego koristi. Takođe, izbegavaju i sitničarenje kada se radi o kalorijama. Obratite pažnju – niko od ovih ljudi ne broji koliko je pojeo za ručak i ne razmišlja koliko je to pretrčanih kilometara. Oni dobro znaju da ocene kada su gladni, čega su gladni i kako tu potrebu da zadovolje. Jednostavno umeju da slušaju potrebe svog tela, a ne opterećuju se brojkama i pravilima.

2. Redovno vežbaju i biraju aktivnosti u kojima uživaju

Primetićete da mnogi od njih nisu fanatici i zaluđenici, ali fizička aktivnost je neizostavni deo njihovog života. Bilo da se radi o nekom sporu, teretani, trčanju, vožnji bicikla, rekreativnom fudbalu ili nešto sasvim peto. Imaju potrebu da se kreću

Izaberite aktivnost koja vam prija

i lako ih je motivisati. Oni biraju aktivnosti u kojima uživaju i umeju da prilagođavaju vežbanje svojim potrebama.

3. Kontrolišu svoju težinu

Ne u opsesivnom smislu, merenja tri puta dnevno, već se povremeno iskontrolišu. Na ovaj način mogu lako da primete promene i odreaguju na vreme. Zato njima ne može da se desi da se šokiraju cifrom koju vide na vagi.

4. Imaju održivu ishranu

Ishrana fit ljudi izgleda tako da se može održavati neograničen vremenski period. Nema uskraćivanja neophodnih izvora energije, proteina, vitamina itd. Njiihova ishrana je dobro izbalansirana, raznovrsna, zadovoljava sve potrebe, kao i čula. Nije nešto za pred more, leto, slavlje ili neku drugu priliku, već su to izbori koji se odnose na svakodnevan život.

Pa niste ni vi kratkoročan cilj koji samo treba da se zapljune, nego proces koji se stalno razvija. Radi se o ponašanju i odlukama koje donosite radi sebe, svog boljeg zdravlja i izgleda.

5. Ne rešavaju probleme hranom

Svima nam se poneki put desi da olakšanje potražimo u štanglici čokolade ili nekom kolaču, ali to ne prelazi u naviku i ustaljen način na koji izlazimo na kraj sa nekom situacijom. Ljudi sa prekomernom telesnom težinom često emocije, frustracije, usamljenost ili dosadu rešavaju hranom. Olakšaju sebi na trenutak, ali vrlo brzo posle toga primete da, niti su rešili problem, niti se dobro osećaju zbog onog što su upravo pojeli (krene i savest da ih muči). Male su šanse da će hrana rešiti problem koji nas tišti, tako da je pametnije probati neka druga rešenja – šetnja, gledanje filma, kafa sa prijateljem, topla kupka....

6. Ne okružuju se iskušenjima

Ako bacite pogled u špajz fit ljudi, teško da je prepun slatkiša i grickalica. Tu i tamo može da se nađe neka poslastica, ali oni svoj firžider popune zdravim namirnicama, voćem i povrćem. Ukoliko ste sladokusac i, recimo, volite da pravite kolače i torte, radite to kada imate neku posetu ili društvo. A možda i odnesete malo komšiji. Tako nećete ostati sami sa gomilom izazova koji vas prosto zovu.

7. Uživaju u povremenim poslasticama

Ovo je možda i najbitnija stavka. Ljudi sa prekomernom težinom žive sa gomilom zabrana, restrikcija i ograničenja. Fit ljudi imaju drugačiji pristup. Oni sebi ne stavljaju barijere, već dozvoljavaju sebi da se povremeno počaste omiljenim slatkišem. Takođe, to rade sa potpunim uživanjem, bez straha i osećaja krivice. Naravno, ovde govorimo o malim količinama, pošto nema ni potrebe za prejedanjem ("jer, ko zna kada će se sledeći put desiti da sebi dozvole tako nešto…").

8. Kreću se više na dnevnoj bazi

Ne možete ni da pretpostavite koliku razliku pravi to da li ćete tu jednu autobusku stanicu otići peške ili sačekati bus, da li ćete stepenicama ili lifom, prošetati u toku

pauze na poslu ili se samo premestiti sa stolice na klupu… Kada pogledate sve su to sitnice, ali ako bolje razmislite, mi u toku celog dana pravimo ove male izbore. I, bogami, na kraju se nakupi. Fit ljudima je jednostavno u prirodi da u ovakvim situacijama prave pametnije izbore.

9. Obavezno doručkuju i ne preskaču obroke

Bez kvalitetnog obroka ne izlaze iz kuće i samim tim obezbeđuju sebi uspešan početak dana. Podjednako je važno i imati redovne obroke. Ukoliko dođe do izgladnjivanja, osim što se usporava metabolizam, često dolazi i do "panike" organizma i nervoze. Tada ne biramo šta ćemo da strpamo u usta, a ni količine nisu baš zanemarljive. Manji obroci u razmaku od po 3 – 4 sata će sprečiti da dođe do ovoga.

10. Prestaju da jedu kada su siti

Fit ljudi umeju da prepoznaju prve znake sitosti i zadovoljenja gladi. Najeli su se, uživali u hrani i prestaju da jedu, iako je ostalo još hrane. Ne prija im osećaj pretovarenosti i tromosti. Isto tako, svima nam je poznato da je mozgu potreban određeni vremenski period da bi od stomaka primio informaciju o sitosti. Zato jedu polako i umereno.

11. Ne upoređuju se sa drugima

Definitivno obavezan sastojak u receptu za propast i razočarenje – poređenje sa drugima. Bilo da se odnosi na kilažu, ishranu, vežbanje ili bilo šta drugo. nismo ni svesni koliko je svaki organizam po sebi jedinstven i specifičan, koliko naše telo drugačije reaguje na promene, koliko faktora utiče na građu našeg tela... Velika je šteta kada se to ignoriše, zanemari i još gore kontrira. Ono što je uspelo kod nekoga, ne mora nužno da pomogne i vama. Poznavanje sebe, svog tela i realnih mogućnosti koje su u skladu sa tim ključno je ukoliko želimo da izvučemo maksimum iz svojih potencijala.