Četvrtak 28. 3. 2024.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
0
Utorak 18.09.2012.
08:00
tportal, Vestionline A

Tajne vitkih žena

Onih nekoliko kilograma viška vas izluđuje i proganja, a na mršave devojke gledate sa zavišću? Ne brinite, rešenje je i više nego jednostavno i bezbolno, posebno ako ga otkrivaju prirodno mršave devojke.

Donosimo vam top deset mudrih strategija koji pomažu u topljenju kilograma.

Samo pratite savete devojaka/žena koje ne kubure sa ta 2,3 kg viška
 

NEMOJTE SE PRETRPAVATI HRANOM

"Prirodno mršave žene usklađene su sa svojim telom te osluškuju signale koje im ono šalje. Kada jedu, prirodno mršave žene osluškuju signale svog tela pa tačno znaju kada su site i tog trena prestaju da jedu – dobro znaju da nije dobro pretrpavati se hranom," objašnjava Sintija Sas, stručnjak za ishranu iz Njujorka i dodaje:

Nažalost, kako kaže Sintija, mnogi od nas tu važnu činjenicu zanemaruje te vrlo lako nabace pokoji kilogram viška. Kako biste znali kada treba prestati sa jelom, pokušajte provereni recept – jedite polako, uživajte u hrani, otklonite stvari koje vas ometaju poput televizije, prestanite da jedete kada nivo sitosti na skali od 1 do 10 iznosi 5. Naime, do vremena kada vaš mozak dobije poruku da ste siti, taj broj će još malo porasti, s obzirom na činjenicu da želucu treba oko 15 minuta da mozak obavesti o sitosti.

PAŽLJIVO BIRAJTE ŠTA ĆETE STAVITI NA TANJIR

Ovo je vrlo bitan trik koji se da videti kod velikog broja vitkih žena. Naime, one tačno znaju šta vole, a šta ne vole te neće bilo kakvu hranu grickati samo zato što je dostupna i nadohvat ruke. Vrlo je važno i imati na umu kako vaše telo zaslužuje najbolju i najukusniju hranu, zato nemojte posezati za bilo čime samo zato što vam se

Jedite sve, ali u malim količinama!

nalazi pred nosom.

NEMOJTE SEBI USKRAĆIVATI HRANU

Mnoge žene su mentalno zapele u lošoj ishrani, pa hranu smatraju ili lošom ili dobrom. Međutim, prirodno mršave žene ne misle tako. Uvek jedu ono što vole i tačno ono što žele, pritom izbegavajući velike porcije i tako drže kalorije pod kontrolom.

Jede vam se čokolada, pa zašto da ne? Malo dobre čokolade ne može naškoditi ili pak manja porcija omiljenog sira. Ključ uspeha je odlučiti da li to zaista želite da pojedete, zatim se počastiti manjom porcijom i uživati u njoj. Ključne reči su male porcije i mala količina, tako pojedite jednu krišku pice, a ne tri, manji tanjir špageta i manju šniclu.

"Kada sebi dozvolite hranu za kojom žudite, oseća ćete se zadovoljnije pa ćete i manje jesti.

NASPAVAJTE SE

"Postoje jaki dokazi da nedostatak sna pojačava osećaj gladi i usporava meabolizam, što može imati snažan uticaj na težinu," objašnjava Ešli Kof, nutricionista koja savetuje slavne.

Istraživanja pokazuju kako manjak sna menja nivoe hormona u telu koji izazivaju povećavanje apetita te smanjuju osećaj sitosti, pa ćete, ako ste neispavani jesti puno više nego inače.

Nedostatak sna pojačava osećaj gladi

Stručnjaci kažu i kako prosečnoj žena dnevno treba oko sedam i po sati sna, a kako biste se što bolje naspavali ugasite televizor, kompjuter i bilo koji drugi elektronski uređaj sat vremena pre odlaska na spavanje. Osim toga, izbegavajte alkohol nekoliko sati pre odlaska na spavanje jer on, iako ima sedativna svojstva, može poremetiti san.

VEŽBAJTE KAD GOD MOŽETE

Redovno vežbanje će vas držati u formi, ali novija istraživanja pokazala su kako korišćenje svake prilike za vežbanje preko dana može učiniti velike promene za figuru. Umesto da koristite lift, idite stepenicama, a na ručak se, umesto automobilom, uputite peške. Naime, istraživanje Univerziteta u Ajovi pokazalo je da gojazne žene na nogama provode dvostruko manje vremena nego mršave žene. Osim toga, kada bi se više kretale, gojazne žene bi samo u jednom danu sagorele i do 300 dodatnih kalorija. Ako malo izračunate, to je gubitak oko 13 kilograma godišnje!

NEMOJTE SE TEŠITI HRANOM

"Prirodno mršave žene stresa se rešavaju na druge načine, a ne prejedanjem," kaže Ešli Kof, navodeći kako se stres može umanjiti odlaskom u teretanu ili druženjem s prijateljima. Međutim, osećaj utehe nikada ne treba tražiti u fioci sa slatkišima. Naime,

Hrana neće rešiti problem...samo će ga uvećati

kako su pokazala nedavna istraživanja, osobe koje u stresnim situacijama izbegavaju hranu imaju i manje količine masnoća u organizmu. Zašto je to tako? Hormoni stresa čvrsto su povezani sa stresom, a kortizol podstiče vaše telo da kreira masne ćelije, posebno na stomaku.

TANJIR NAPUNITE SVEŽIM NAMIRNICAMA

"Tokom niza godina s klijentima primetila sam kako upravo oni pojedinci koji jedu veću količinu svežih namirnica lakše održavaju vitku liniju te puno lakše mršave. Pravilo je jednostavno – što više svežih namirnica, to bolje. Većina ljudi nerado jede salate i na pari kuvani brokoli jer nisu naučili da ih naprave ukusnim. Naime, ukus svežeg povrća poboljšajte raznim začinskim biljem, začinima i nekoliko kapi limuna ili narandže, a izbegavajte maslac.

NE PRESKAČITE DORUČAK

Ovo ste sigurno čuli već milion puta, a sada je ovu činjenicu potvrdilo i istraživanje. Žene koje preskaču doručak sklonije su lošim izborima hrane tokom dana za razliku od žena koje se počaste ukusnim i zdravima doručkom.

Naime, britanska studija pokazala je kako ljudi koji jedu ujutru tokom ručka će pojesti i do 17 posto manje hrane. Osim toga, druge studije su pokazale kako ljudi koji preskaču doručak imaju četiri puta veće šanse da budu gojazni. Zato, ne preskačite

Redovno, ali ne prečesto merenje!

doručak, a neka se na vašem jutarnjem meniju nađe mešavina proteina, malo zdrave masnoće i vlakana.

NE ZAOBILAZITE VAGU

Prema nedavnom istraživanju National Weight Control Registry, redovno merenje težine ključ je uspešnog održavanja telesne težine. Naime, ako redovno proveravate težinu, lakše ćete se uloviti s nakupljenih nekoliko kilograma i stići da reagujete na vreme. Ukoliko izbegavate vaganje pa odlučite nešto da preduzmete nakon što više ne možete da zakopčate omiljene farmerke, imaćete problem, jer puno je lakše izgubiti kilogram do dva, nego više od pet.

NE BRINITE SE PREVIŠE

Prirodno mršave devojke ne razmišljaju preterano o svojoj težini. Vitku liniju ne treba shvatati kao oblik rešenja problema. Naime, pad kazaljke na vagi neće vam doneti dečka niti vas učiniti srećnijim. Stanje na vagi nije ni pomoć ni smetnja.

Uspeh ipak leži u intelektu, imanju dobrih prijatelja, uspehu karijere, a to ne dolazi sa veličinom struka ili konfekcijskim brojem.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Ukoliko želite dobro da razrešite poslovni nesporazum sa jednom osobom, budite dovoljno efikasni i odlučni. Preduhitrite saradnike koji računaju na vašu neinformisanost o poslovnim prilikama. Važno je da jasno definisete svoje ciljeve. Imate utisak da vaš ljubavni život lagano stagnira i da nije interesantan.
DNEVNI HOROSKOP
ovan21. 3. - 20. 4.
Susret ili rasprava sa jednom osobom na vas počinje da deluje zamorno. Osećate blagu rezignaciju, jer poslovni događaji ne idu u željenom pravcu. Ipak, nemojte dozvoliti da u vama prevlada nesigurnost i depresivno raspoloženje. Prijaće vam susret sa jednom bliskom ili dragom osobom, koja donosi vesti.
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Imate dobro idejno rešenje, ali neko pokušava da ogranici vasu ulogu i uticaj na dalji tok poslovnog dogovora. Nemojte dozvoliti, da se nesporazum negativno odražava na vasu koncentraciju ili da vas neko "ulovi" u svoju zamku. Važno je da se nalazite u pozitivnom okruženju. Pažljivije birajte društvo za grad.
  • 2024 © - vesti online