Ojačajte imunitet brzo i lako
Imuni sistem štiti nas od infekcija 24 sata dnevno, 365 dana u godini. Nije ni čudo što ponekad popusti.
![](/data/images/2018-12-19/778617_man-742766-1920_f.jpg?1545217728)
Ali, umesto da čekate prve simptome virusa koji ste (ponovo) zakačili, evo šta možete da uradite da pomognete svom organizmu da postane otporniji.
Ujutru
Popijte mlaku limunadu. Organizam će biti hidriran, a to je i odličan način da pojačate unos vitamina C. Nije loše ni da uzimate probiotike tokom zimskih meseci, pošto zdava crevna flora pozitivno utiče na imunitet.
U podne
Neka vam ručak bude "šaren". Voće i povrće različitih boja sadrži različite nutrijente, recimo narandžasto voće i povrće bogato je beta-karotenom, dok je ljubičasto dobar izvor proantocijanidina, moćnih antioksidanata.
Pošto su nam za dobro zdravlje i normalno funkcionisanje organizma neophodni različiti nutrijenti, jedan od najjednostavnijih načina da ih unesete u dovoljnim količinama je da jedete što "šarenije".
Neka svaki vaš obrok bude kombinacija različitog povrća, malo voća i namirnica koje su dobri izvori proteina.
Posle ručka se malo prošetajte. Dovoljno će biti i da napravite krug oko zgrade, popravićete varenje, a šetnja bržim hodom će vam pomoći i da se oslobodite stresa, snižavajući nivo kortizola.
Popodne
Užina bogata proteinima je mnogo bolji izbor od "nečeg slatkog". Ne samo da proteini doprinose stabilnom nivou šećera u krvi, već su i neophodan "gradivni materijal" za ćelije koje nas štite od infekcija.
Šaka orašastih plodova ili tvrdo kuvano jaje, štapići svežeg celera ili šargarepe sa humusom su pametna popodnevna užina.
Vežbajte: Redovna fizička aktivnost umerenog intenziteta podstiče rad imunog sistema.
Uveče
Večerajte ranije, imaćete manje problema sa varenjem, a lepše ćete i spavati. A onda, kad ste već večerali ranije, mogli biste ranije i na spavanje.
Studije su pokazale da osobe koje se posle primanja vakcine protiv gripa, na primer, dobro naspavaju, imaju bolji imuni odgovor i više zaštitnih antitela od onih koje su hronično neispavane.
Uz to, ako između večere i doručka prođe između 12 i 16 sati (isprekidani post), imaćete i manje zapaljenskih procesa u organizmu, što dugoročno popravlja zdravstveno stanje.