Osam znakova da vašem telu nedostaje ova bitna supstanca
Da li bi vas šokiralo saznanje da nedostatak magnezijuma može biti uzrok vaših zdravstvenih problema? Iznenađujuće, nedostatak magnezijuma je problem, koji mnogi ne shvataju da imaju.
Na kraju krajeva, možete pretpostaviti da je vaš užurban način života uzrok niskog nivoa energije. Iako stres definitivno utiče na naše živote, može se desiti da se borite sa nedostatkom magnezijuma.
Dakle, zašto je tačno taj čudesan mineral važan i koji znak magnezijskog nedostatka treba da tražite?
Svakom mišiću potreban je magnezijum
Svakom mišiću u našem telu je potreban potreban magnezijum. Sve u svemu, koristi se u preko 300 hemijskih procesa u telu, uključujući proizvodnju energije, regulisanje nivoa šećera u krvi i pravilno funkcionisanje nervnog sistema.
Preporučena dnevna količina za konzumaciju je između 240 i 420 mg, u zavisnosti od uzrasta.
Magnezijum je takođe povezan sa dijabetesom. Istraživanja u ovoj oblasti sugerišu da ljudi sa nižim nivoima magnezijuma imaju rizik od razvoja dijabetesa.
Devet šokantnih znakova nedostatka magnezijuma:
1.Anksioznost
Studije su pokazale da je nedostatak magnezijuma povezan sa anksioznošću i mentalnim problemima. Čini se da magnezijum podstiče stvaranje hormona pod nazivom ATCH koji aktivira žlezde da oslobađaju kortizol (stresni hormon).
Pored toga, magnezijum može smanjiti reakcije na stres tako što sprečava da stresni hormoni ulaze u mozak. Ukoliko bolujete od neobjašnjive anksioznosti ili otkrivate da su ti nivoi anksioznosti povećani, povećanje količine magnezijuma može vam pomoći.
2.Manjak energije
Imajući nizak nivo magnezijuma, dobija se niska ćelijska energija. Ovo dovodi do letargije i umora. Istraživanje je pokazalo da smanjeni nivo magnezijuma uzrokuje korišćenje više kiseonika tokom fizičke aktivnosti.
U jednoj studiji, koja je uključivala i atlete, demonstrirali su manje fizičke sposobnosti sa niskim nivoom magnezijuma.
3.Srčani problemi
Magnezijum je potreban za transport kalcijuma po telu. Kada su prisutni mali nivoi magnezija, previše kalcijuma ulazi u ćelije, što dovodi do problema sa srcem.
Iako su prekomerni nivoi kalcijuma samo jedan faktor, koji se odnosi na bolesti srca, povećanje unosa magnezijuma će pomoći da kalcifikacija u arterijama, kako bi se smanjio rizik od pojave srčanog udara.
4.Grčevi u mišićima
Ako se patite sa grčevima u mišićima, upotreba magnezijuma može biti sredstvo, koje vam je potrebno. Nizak nivo magnezijuma dovodi do hiperaktivne neuromuskularne aktivnostikoja uzrokuje slabost mišića i grčeve.
5.Mučnina
Slab apetit, mučnina ili povraćanje, mogu biti znak nedostatka magnezijuma. Iako je izazovno konkretno navesti koliko nizak nivo magnezija uzrokuje ove simptome, grčevi u stomaku i osećanje mučnine ujutru, oba su povezana sa nedostatkom magnezijuma.
6.Visok krvni pritisak
Nekoliko studija je povezalo nedostatak magnezijuma sa visokim krvnim pritiskom. Dok povećanje unosa može smanjiti vaš krvni pritisak, važno je proveriti da li postoje i drugi faktori koji doprinosi njemu.
7.Hormonska pitanja
Tokom menstrualnog ciklusa (naročito u drugoj polovini), nivoi magnezijuma fluktuiraju. Viši nivoi magnezijuma mogu pomoći PMS simptomima. Trudnicama je potrebno 360 miliona grama više nego što je normalna preporučena dnevna količina, kako bi smanjile rizik od preeklampsije i preuranog porođaja.
8.Nezdrave kosti
Kao i kalcijum, potreban je i magnezijum za zdrave kosti. Magnezijum pomaže kalcijumu da se apsorbuje i stimuliše produkciju kalcitonina štitnjače. Magnezijum takođe podržava zdrave kosti pretvarajući vitamin D u aktivni oblik.
Da li ste znali da je oko 60% magnezijuma vašeg tela smešteno u kostima? Onda se prebacuje u krvotok kada je to potrebno. Potrošnja dnevne preporučene količine magnezijuma će osigurati da vaši nivoi ostaju na optimalnom nivou.
Kako povećati nivo magnezijuma?
Većina ljudi konzumira manje od 250 mg magnezijuma u hrani, koja nije dovoljna za vaše telo.
Hrana bogata magnezijumom uključuje:
· Prženi bademi
· Crni pasulj
· Zeleno, lisnato povrće
· Kikiriki
· Kinoa
· Tamna čokolada
· Banane
