Utorak 12. 11. 2019.
Washington
10
  • Chicago
    -90
  • New York
    -40
  • Belmont
    -10
  • Atlanta
    20
  • Boston
    40
  • Firt
    00
  • Denver
    40
  • Detroit
    -50
  • Dover
    20
  • Hartford
    10
  • Orlean
    -40
  • Helena
    00
  • Ren
    -40
  • Honolulu
    220
  • Las Vegas
    150
  • Portland
    10
  • Salem
    -80
  • Santa Fe
    10
  • Tampa
    270
  • Topeka
    -70
0
Nedelja 15.06.2014.
20:00
Novi Magazin, Mondo A

Stalno ste umorni i bez energije? Evo zašto

Nedostatak sna je samo jedan od razloga što se osećate umorno i bez energije. Stručnjaci otkrivaju koje su to loše svakodnevne navike zbog kojih vam nedostaje energije.

Loše svakodnevne navike "ubijaju" vašu energiju
 

Preskačeš trening jer si umoran/a

Ovo je potpuno pogrešno. Univerzitet Džordžija sproveo je istraživanje tokom kojeg je jednoj grupi ljudi sugerisano da tri puta nedeljno ima lagane treninge od po 20 minuta, dok je druga grupa ostala fizički neaktivna. Rezultati su pokazali da su ljudi koji su počeli da vežbaju imali više energije već nakon šeste nedelja, za razliku od onih koji nisu radili ništa.

Ne piješ dovoljno vode

Čak iako ste malo dehidrirani, odnosno ako imate u organizmu samo dva odsto manje tečnosti od potrebne količine, bićete umorni, upozoravaju nutricionisti. Dehidracija prouzrokuje smanjenje volumena krvi zbog čega ona postaje gušća, pa kiseonik i hranljive materije sporije dolaze do mišića i tkiva u organizmu.

Nedostaje ti gvožđa

Nedostatak gvožđa može izazvati osećaj sporosti, razdražljivosti, slabosti, i smanjiti koncentraciju. Osetićete umor jer manje kiseonika putuje krvnim sudovima. Unos gvožđa možete povećati kroz govedinu, grašak, tofu, jaja, tamnozeleno lisnato povrće, orašaste plodove i sve to kombinujte sa namirnicama bogatim vitaminom C jer on poboljšava apsorpciju gvožđa.


Preskačeš doručak

Hrana koju jedete je gorivo za vaše telo, a kada spavate, organizam i dalje koristi ono što ste konzumirali za večeru. Dakle, kada se probudite ujutro, morate opet 'natankati gorivo' odnosno jesti. Preskočite li doručak, osećaćete se tromo. Nutricionisti preporučuju doručak koji uključuje žitarice, nemasne proteine i zdrave masti.

Živiš na brzoj hrani

Namirnice pretrpane šećerom i prostim ugljenim hidratima koje ćete pronaći u restoranima brze hrane, imaju visoki glikemijski indeks (GI), što je pokazatelj da brzo povećavaju nivo šećera u krvi. Stalne oscilacije šećera u krvi mogu uzrokovati umor tokom dana. Dobar izbor namirnica su piletina, integralni pirinač, losos, mladi krompirići i salate, voće...

Ne znaš reći "ne"

Preljubazni ljudi često su dobri na sopstvenu štetu. Da stvar bude gora, to vas s vremenom može učiniti ogorčenim i ljutim. Dakle, naučite da poštujete sopstvene prioritete, odbijajte sve ljude i aktivnosti koje vam i nisu tako bitne i cenite sopstveno vreme.


Neuredan radni prostor

Pretrpan sto psihički vas iscrpljuje jer ograničava vašu sposobnost da se koncentrišete. Na kraju radnog dana, sredite vaš radni sto. To će vam pomoći da imate pozitivan početak radnog dana kada iduće jutro dođete na posao.

Čaša vina pred spavanje

Zvuči kao dobar način opuštanja pred spavanje, ali se lako može obiti o glavu. Alkohol u početku opušta nervni sistem, stvarajući umirujući učinak, ali na kraju ipak sabotira san.

Stvar je u tome što alkohol stvara efekt skokova, odnosno nagli talas adrenalina zbog čega ćete se najverovatnije probuditi usred noći.

Proveravaš društvene mreže pre spavanja

Jarko svetlo na tabletu, pametnom telefonu ili ekranu lap topa može izbaciti vaše telo iz prirodnog ritma potiskujući melatonin, hormon koji pomaže spavanje. Osetljivost na svetlost može varirati od osobe do osobe, ali je svakako treba izbegavati bar dva sata pre odlaska na spavanje.

Previše kofeina tokom dana

Jutarnja kafa neće stvoriti problem. Međutim, ukoliko ne pripazite kofein može ozbiljno poremetiti ciklus spavanja. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine pokazalo je da konzumiranje kofeina čak šest sati pre spavanja utiče na san.

Sve doživljavaš negativno

Možda vam deluje čudno, ali psihološki faktor i te kako ima uticaj na fizičku snagu. Svaki put kada vas šef pozove na razgovor vi mislite da ćete dobiti otkaz. Ne vozite se biciklom jer se plašite da će vas udariti auto. Dakle, u svakoj situaciji očekujete najgore. Ova teskoba vas može paralizovati i učiniti psihički iscrpljenim.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
lav22. 6. - 23. 8.
Neko ima dobre namere, dogovor sa jednom osobom čini vam se da obećava zajedničku korist ili poslovno-finansijski dobitak. Zadržite samopouzdanje i optimistizam, ponekad je "prvi utisak" od presudnog značaja za dalji tok poslovnih događaja. Osoba koja privlači vašu pažnju deluje nedodirljivo.
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Imate utisak, da neko ogranicava vaše poslovne mogućnosti ili da vam nameće određena pravila ponašanja. Dobro razmislite na koji način treba da se izborite za bolju poslovnu poziciju, nemojte potcenjivati nečiju ulogu. U emotivnom smislu nije vam dozvoljeno baš sve i nemojte preterivati.
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Neko ne razume vaše ideje i to počinje da se odražava na nivo poslovno-finansijske saradnje. Morate imati dovoljno razumevanja za svoju okolinu, stoga izbegavajte varijantu kažnjavanja ili destruktivno ponašanje. Između vas i voljene osobe neke stvari ostaju nedorečene, razmislite dobro o nastavku svađe.
  • 2019 © - vesti online