Skinite kilograme hodanjem: Saveti za uspešno sagorevanje kalorija i čvrsto telo
Niste ljubitelj trčanja? Nema veze! Umesto te aktivnosti, možda će vam više odgovarati hodanje. Nedavno istraživanje potvrdilo je kako su gojazne žene koje su četiri puta nedeljno po 45 minuta u intervalima hodale i zatim izvodile vežbe za tonus mišića, za 16 nedelja izgubile 10 kilograma.
Evo jednostavnih savete kako pravilno hodati i pritom uspešno trošiti kalorije i učvrstiti telo.
PRAVILNO DISANJE
Kako bi svi mišići mogli pravilno da rade i kako ne bi ostali bez "goriva", potreban je kiseonik. Pluća koja su potpuno ispunjena vazduhom omogućiće vam da efikasnije sagorite masno tkivo i poboljšate izdržljivost. Usredsredite se na duboki udisaj, koji je aktivan, a izdisaj će biti pasivan i automatski.
UKLJUČITE TRBUŠNE MIŠIĆE
Lagano se nagnite prema napred iz kukova, a ne iz struka, i prilikom hodanja aktivirajte mišiće trupa. Tako ćete jačati trbušne mišiće, ali i sprečiti bolove u leđima i kukovima.
SAVIJTE RUKE U LAKTOVIMA
Ruke ćete brže pomerati ako su u ovom položaju, dok će noge ubrzati tempo kako bi držale korak s ritmičkim pomeranjem ruku. Ako želite dodatno da pojačate dejstvo treninga, tokom hodanja ruke njišite prema nazada dok ne dođu paralelno s vašim rebrima.
PRAVITE KRAĆE KORAKE
Nemojte popustiti iskušenju i izdužiti korak kako biste brže hodali. Takvom kretnjom šaljete trzaj u zglobove i na kraju krajeva, usporavate proces sagorevanja kalorija. Umesto toga, hodajte kraćim koracima.
