Spasite glavu! Sami testirajte zdravlje svog srca
Jednostavno testiranje iz udobnosti sopstvenog doma može vam pomoći da procenite rizik od srčanih bolesti.
Ako uočite nešto uznemiravajuće uputite se kod lekara i zatim sledite njegova uputstva.
Evo kako da na vrlo lak način testirate zdravlje svog srca:
1. OBIM STRUKA
Veliki stomak je tempirana bomba. Žene čiji je struk veći od 88 centimetara imaju 79 posto veći ukupni rizik od umiranja od svih uzroka, uključujući bolesti srca i raka, od onih s obimom od 71 centimetra ili manjim. Postavite mernu traka oko najšireg dela stomaka, obično neposredno u blizini pupka. Muškarci sebi mogu dozvoliti 5 centimetra više.
2. BROJ OTKUCAJA SRCA U STANJU MIROVANJA (RHR)
Vaš RHR je dobar pokazatelj stanja srca: niži je bolji. Pre nego što ujutru ustanete iz kreveta, kažiprstom pronađite puls na ručnom zglobu. Brojite otkucaje 10 sekundi pa pomnožite taj broj sa šest, ukoliko imate elektronski merač pritiska možete se njime poslužiti.
više od 80 = nije dobro
60 - 80 = dobro (normalno)
Neki ljudi imaju RHR oko 60, što je sjajno. Ali RHR ispod 60 ili iznad 80 može ukazivati na dehidraciju ili medicinske problema tipa bolesti štitne žlezde ili anemije. Ako vaši rezultati spadaju u problematičnije, a pijete dovoljno tečnosti, posetite lekara. Izuzeci su vrhunski sportisti. Naime, maratonac ima minimalan puls između 40 i 50 otkucaja u minutu, a sportska medicina zabeležila je i neke ekstreme. Srce jednog od najboljih biciklista, Belgijanca Edi Mersksa u stanju mirovanja kucalo je, navodno, samo 25 puta u minutu.
3. OTKUCAJI SRCA POSLE NAPORA
"Što se vaše srce brže vraća u normalu posle vežbanja, to je zdravije", kaže dr. Čeri Vigins iz Tvin Folsa medicinskog centra u Ajdahu. Ako broj otkucaja ne padne bar za 12 u roku od jednog minuta posle vežbanja, imate povećani rizik za srčane bolesti pa čak i smrt.
Vežbajte naporno pet minuta, zaustavite se i odmah izmerite puls. Jedan minut pošto ste prestali još jednom izmerite puls. Oduzmite zadnji broj od prvog.
puls vam je pao manje od 12 = loše
puls vam je pao više od 12 = dobro
4. DIJAGONALE NA UŠNOJ RESICI
Formiraju se u odraslom dobu, a neke studije ih povezuju s bolestima arterija, visokim holesterolom i dijabetesom. "Srčane bolesti ne izazivaju dijagonale na resicama ušiju, pa tako ni ova dijagonalna udubljenja uzrokuju srčane bolesti, ali čini se da su oznaka nezdravog životnog stila", kaže dr. Sara Saman kardiolog u Legacy Heart Center u Planu, Teksas i autorka knjige "Najbolji saveti za zdravo srce", piše Magazin.
dijagonalne linije = loše (veći rizik)
bez linija = dobro (manji rizik)
Iako ne možete da uklonite linije na resicama, svakako možete poboljšati životne navike i smanjiti rizik od bolesti.
