Kako da znate da ste se predozirali kofeinom?
Studije su pokazale da određene količine kofeina mogu da poprave mentalnu bistrinu i koncentraciju tokom dana, ali previše kofeina može negativno da utiče na raspoloženje, pa čak i na zdravlje.
Ispijanje kafe ima i iznenađujuće zdravstvene koristi, kao što je, na primer, manji rizik od Alchajmerove bolesti. Međutim, i sa dobrim stvarima možemo da preteramo.
- Pojedina istraživanja su povezala visoke doze kofeina sa padom plodnosti, kao i sa povećanim rizikom od loma kuka kod starijih žena. naravno, ako naglo prekinete sa pijenjem kafe, može da dođe do nervoze, umora, glavobolje i depresije - upozorava doktorka Keri Gans, autor knjige “The Small Change Diet“.
Simptomi preterivanjaIako simptomi predoziranja variraju od osobe do osobe, ovo su neki od češćih:
1. Popodne vam redovno naglo pada koncentracija i morate da popijete kafu |
Stručnjaci kažu da dnevni limit kofeina iznosi 300 mg, što se dobija ispijanjem dve ili tri šoljice kafe na dan. Čak i ako ne volite kafu, kofein možete da dobijete iz sportskih napitaka, nekih piva, dodataka hrani, kao i pojedinih lekova.
Podmukli izvori kofeina:
* 2 tablete Excedrina ili Kafetina (sadrže i kofein); 130 mg
* energetska voda; 150 mg
* 4,5 dl gotovog čaja u flašici; 42 mg
* 1 šoljica Danon jogurta s kafom; 45 mg
* Čokoladice, 12 mg
Oko 2,5 dl kafe može da sadrži od 125 do 150 mg kofeina. S druge strane, dijetalna koka-kola sadrži istu količinu kofeina kao i jedan espreso.
