Pijte vodu za spas od tropskih vrućina
Letnje tropske temperature lakše se podnose uz laganu hranu bogatu vitaminima, velike količine tečnosti i redovno rashlađivanje tuširanjem. Iscrpljivanje tela napornim aktivnostima odložite za hladnije dane, savetuju stručnjaci.
Visoke temperature, kao i vremenske promene veliki su stres za organizam, a da bi se ''teško'' i toplo vreme lakše podnelo, lekari preporučuju da se pije dosta tečnosti, jede lagana hrana bogata vitaminima i ne preteruje sa fizičkim aktivnostima.
Nagle promene temperature i atmosferskog pritiska, kao i vlažnosti vazduha, naglašavaju stručnjaci, negativno se odražavaju na hronične bolesnike, a promenljivo vreme čini da se većina ljudi oseća pospano i malaksalo.
|
Kada temperatura pređe 30 stepeni ne treba preterivati sa fizičkim aktivnostima. |
S obzirom na to da većina ljudi nije pripremljena za visoku temperaturu, koja je uglavnom razlog kolapsa, kod meteoropata su moguće glavobolje, slabija koncentracija, razdražljivost i nesanica. Takvim osobama preporučuje se da radni dan planiraju prema prognozi, da izbegavaju stresne situacije, odmaraju popodne, ili šetaju na otvorenom, posebno pored reke.
Svugde sa flašicom vode
Od sunca se treba zaštiti odgovarajućom, najbolje pamučnom ili lanenom garderobom i šeširom. Iz kuće ne bi trebalo izlaziti bez flašice vode i lepeze, šetnju gradom ili sunčanje sunčanje u periodu od 11 do 16 časova treba izbegavati, dok se osobama koje imaju zdravstvene tegobe izazvane vremenskim prilikama preporučuje preventivan odlazak kod lekara i provera krvne slike.
Tuširanje
Zaštita od spoljnih uticaja podrazumeva redovno održavanje lične higijene.
Pre odlaska na spavanje, prilikom dolaska sa posla, iz grada, mesta za rekreaciju tuširanje ili kupanje mlakom vodom olakšaće organizmu da brže uspostavi normalnu temperaturu.
Obavezni obroci
Iako je moguće da nećete imati potrebu za hranom, nemojte preskakati obroke. Obavezan doručak, lagan ručak, lagana večera i dve užine, sačuvaće snagu, održaće dobru koncentraciju i okrepiće, ali neće i opteretiti organizam.
Provetravanje i upotreba klime
Preporučuje se i češće provetravanje prostorija i njihovo zatamnjivanje, upotreba klima uređaja, ali tako da razlika u temperaturi između spoljne sredine i sobe u kojoj se boravi ne bude veća od 7 do 10 stepeni. To pomaže organizmu da upotrebi mehanizme za rashlađivanje i na pravi način se prilagodi vremenskim prilikama.
I ponovo - ništa bez vode
Za vreme letnjih vrućina izuzetno je važno piti dovoljno tečnosti, jer organizmu tada najviše prija obična voda, koja je ključna i u održavanju idealne temperature tela.
Oprezno sa kafomZbog konstantnog umora neke osobe osećaju veću potrebu za kafom, posebno oni sa nižim krvnim pritiskom. "Male količine kafe su dozvoljene, ali je njeno stimulativno dejstvo kratkotrajno", istakla je Nada Macura, lekar Hitne pomoći. |
Prema preporuci stručnjaka, odrasle zdrave osobe treba da unose osam do deset čaša vode na dan, a oni koji se bave fizičkim aktivnostima ovoj količini treba da dodaju jednu do tri čaše vode za svaki sat aktivnosti.
Osobama starijim od 65 godina, savetuje se da često piju tečnost bez obzira na to da li su žedni, jer organizam starih ljudi ima smanjene rezerve vode zbog smanjenog osećaja žeđi.
