Ponedeljak 28. 11. 2022.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
0
Petak 27.03.2015.
04:30
24sata.rs A

Sve što niste znali o doručku...

Ako želite vitku liniju, ne bi trebalo da preskačete doručak - to je zvaničan stav kako Svetske zdravstvene organizacije, tako i naših nutricionista. Ipak, nije svaki droučak dobar za organizam, pa sa pogrešnim izborom možete da nanesete više štete nego koristi.

kremslehnerhotels.at
Kako pravilno odabrati namirnice: Nije svaki doručak dobar, a važno je kako počinjemo dan

"Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao prosjak", ovo je pravilo pomoću kog bi trebalo da brzo vidite rezultate na vagi, ali ipak to ne znači da ujutro možete da jedete šta god vam padne pod ruku. Najčešće se dešava da čim ustanemo nemamo vremena za jelo, pa onda doručkujemo kasnije u žurbi. A nutricionista Branka Mirković upozorava šta se u tom slučaju dešava.

- Često se dešava ako ne doručkujemo da smo oko podne veoma gladni i tada pojedemo šta nam je najbrže, obično su to masna peciva, slana ili slatka. Uglavnom se unese previše kalorija, brzo jedemo i zaista smo posle umorni, spava nam se, gubitak koncentracije je prisutan kod većine. Pojavljuje se i slabost, malaksalost, vrtoglavica. Često se ljudi žale da im je "pao šećer", onda nastavljaju sa slatkišima - ističe Mirković.

Zato je važno da doručak bude kvalitetan i nutritivno isplativ, a ne bilo šta. Jer, u tom slučaju, možete čak da imate i kontraefekte. Takođe, jako je bitno da se doručak jede kada ustanete, a ne nekoliko sati kasnije. Kafa može i da sačeka, čak se i preporučuje da se pije posle obroka jer kada napune stomake neki ljudi dobiju želju da nastave sa spavanjem. Tada je neophodna zdrava kafa, bez dodatka šećera, kako bi se podigla koncentracija.

Dakle, prvi jutarnji obrok zaista jeste neophodan, a jedina stvar gora od neke jako kalorične i nezdrave namirnice je da ga preskočite u potpunosti.

- Treba znati da ako ne doručkujemo veće su šanse da se pojavi "vučja glad" posle podne i uveče, tako da prosto ne možemo da se zaustavimo, pa jedemo sve dok ne legnemo. Kada preskočite doručak sigurno ćete postati umorni jer vaš mozak pokreće malo goriva. Ako stvarno ne volite da doručkujete podelite ga na dva manja obroka koja ćete pojesti u toku prepodneva - savetuje ona.

Beta/AP/C. C./C2 Photography
Doručkujte kod kuće: Jelo, pa prva kafica kafica

Što se tiče idealnog odabira namirnica za doručak, lista je dugačka.

- Zdrav doručak treba da sadrži proteine i vlakna. Proteine možete da nađete u mlečnim proizvodima, jajima, pilećim i ćurećim šunkama sa smanjenim procentom masti i soli. Što se vlakana tiče, najbolji izvori su žitarice, voće i povrće - objašjava Mirković.

Za dobra doručak vam je sasvim dovoljno oko 500 kalorija, pa nema potrebe za preterivanjem.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Neko sumnja u vase praktične sposobnosti i poslovni ishod, ali niz prednosti se nalazi na vašoj strani. Ne treba da ubeđujete saradnike u svoje dobre namere ili poslovne sposobnosti, sačekajte na završnicu koja donosi uspešne rezultate. Ukoliko vam je stalo da privučete nečije interesovanje, jako se potrudite.
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Imate utisak, da neko ogranicava vaše poslovne mogućnosti ili da vam nameće određena pravila ponašanja. Dobro razmislite na koji način treba da se izborite za bolju poslovnu poziciju, nemojte potcenjivati nečiju ulogu. U emotivnom smislu nije vam dozvoljeno baš sve i nemojte preterivati.
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Delujete optimistično i očekujete pozitivne odgovore. Međutim, trenutna situacija na poslovnoj sceni ne zavisi prvenstveno od vaše volje ili uticaja. Pravilno procenite redosled poteza i nemojte dozvoliti da vas neko preduhiti. Važno je da pažljivije birate reči koje izgovarate pred svojim partnerom koji je nervozan.
  • 2022 © - vesti online