Saznajte svoj tip građe i izgledajte seksi
Svako od nas želi da ima skladnu figuru i umerenu težinu. Neki imaju više odlučnosti i jači karakter u sprovođenju mera za doterivanje figure, neki ne - ali u suštini svi težimo istom... Da bismo imali figuru o kojoj maštamo trebalo bi, pre svega, da smo svesni tela koje trenutno imamo.
Pronađite sebe na skali
Najvažniji je tip građe
Tip građe je nešto što prvo treba da definišemo kod sebe. Najčešće muškarce i žene možemo svrstati u 4 opšta tipa. Ženska tela uglavnom imaju oblik: Kruške, Kupe, Jabuke ili Lenjira, a muška: Atlete, Lopte, Daske ili Lubenice... Sada možete i da odaberete svoj tip građe i saznate kako da najbrže i najefikasnije dođete do savršene figure!
Kombinacija vežbanja i pravilne ishrane pobeđuje!
Najvažnije je da kombinujete vežbanje i pravilnu ishranu. Vežbanje bi trebalo da je posebno prilagođeno tipu građe. Kako? Ukoliko želimo da zategnemo ili da ojačamo samo određeni (problematični) deo tela - moramo raditi specifične vežbe za grupu mišića u toj oblasti.
Nije važan kvantitet, važan je kvalitet
Ne zaboravite da je balansirana ishrana ključ uspeha, kako u oslobađanju od suvišnih kilograma tako i u efektima vežbanja. Ako se pravilno hranite i unosite dovoljnu količinu svih grupa namirnica, vežbanje je efikasnije, a rezultati su brže vidljivi.
Različiti načini vežbanja - ključ uspeha
Isto tako, neophodno je kombinovati različite vrste vežbanja, od aerobnih, kardio, do vežbi oblikovanja i snage. Preporučujemo da po danima napravite raspored treninga. Na ovaj način ćete izbeći i jednoličnost i dosadnu rutinu.
Prave vežbe za Vas!
Obavezno se fokusirajte na vežbe za delove tela koje bi trebalo da "doterate“ i uskladite ishranu u odnosu na treninge koji su prilagođeni Vašem tipu građe. Preporučuje se da trenirate 4 - 5 puta tokom nedelje, u trajanju od oko 30 - 45 minuta. Prednost je, naravno, ukoliko imate kod kuće neku od fitnes sprava za vežbanje!
Odmarajte telo da biste efikasnije vežbali
Jedan od važnih faktora kod vežbanja je i odmor. Kada se odmara telo nadoknađuje količine glikogena u krvi, a bez glikogena je nemoguće formirati čvrste mišiće.
Saznajte koji je Vaš tip građe
Saznajte više o svom tipu građe, najboljim vežbama i načinima ishrane, uključite se u igru Koji si tip i pored korisnih saveta osvojite super fitnes nagrade.
