Ove stvari morate da znate pre dijete
Držanje dijete je posao koji samo jednom u životu morate uraditi onako kako treba. Pre toga može biti nebrojeno loših, neuspelih pokušaja, ali posle ste zauvek promenili životne navike.
Ako pre promena režima ishrane usvojite nekoliko osnovnih teza, znatno povećavate šanse za dugoročne rezultate.
Gojaznost često ima pozadinu
Pročitajte još:
* Lepa i osporavana: Ovo je najomraženija žena na Instagramu
* Hit leta: Crni napitak "uništiće" vaše masne naslage
* Svi misle da su ove tačkice bubuljice: Evo zašto ne smete da ih dirate
Većina ljudi ne vidi ili jednostavno ne želi da vidi prave uzroke prekomernog uzimanja hrane i slabe fizičke aktivnosti. Neki od najčešćih uzroka su stres, psihička i emotivna nestabilnost, te ređe neka ozbiljnija oboljenja i hormonalni poremećaji. Ukoliko ovakve probleme ne rešite pre nego što pokušate da izmenite režim ishrane, biće vam znatno teže da ostanete motivisani.
Dijeta nije gladovanje, već poseban, optimalni režim ishrane
Najčešća zabluda i greška u vezi sa mršavljenjem jeste da morate gladovati. Naprotiv, gladovanjem u velikoj meri remetite sofisticirane metaboličke procese u organizmu i hormonalnu ravnotežu. Zato i dolazi do čuvenog "jo-jo efekta".
Takođe, gladovanje je jedan od najvećih izazova svake dijete u motivacionom smislu. Naprotiv, jedite tri obroka dnevno, ali smanjite količinu. Uvedite i dve užine. Jedite raznovrsno, često, ali malo. Probajte da uvek jedete u približno isto vreme u toku dana, u pravilnim razmacima. Ako to uspete, praktično se ničega ne morate odricati, već samo morate voditi računa o količini.
Dijeta nije kratkoročni hir, već promena životnih navika
Gubitak velikog broja kilograma u kratkom vremenskom periodu takođe znatno remeti metaboličke procese organizma i može provocirati zaista ozbiljna oboljenja. Telo jednostavno nema vremena da se prilagodi nagloj promeni i zato panično reaguje.
Samostalno, koristeći brojne renomirane izvore na Internetu, ili u saradnji sa lekarom, možete kreirati optimalni režim ishrane sa kojim ćete gubiti 4-5 kilograma mesečno. Naučnici veruju da je to optimalni tempo mršavljenja.
Tako se organizam podsvesno postepeno navikava da novi režim ishrane nije nekakva izuzetna okolnost, već on postepeno postaje vaša svakodnevna navika. Jedino tako možete računati na dugoročne rezultate i, generalno, zdraviji život.
Kratkoročni ciljevi su bolji za motivaciju
Ako sebi u startu za bezuslovni cilj postavite gubitak 20 kilograma, namećete si ogroman pritisak i u startu podrivate motivaciju. Mnoge studije su pokazale da su kratkoročni ciljevi, na primer na nedeljnom nivou, znatno efikasniji.
Takođe, poželjno je promeniti i samu definiciju ciljeva. Ako svake nedelje zacrtate i ispunite po jedan cilj, osećaćete se bolje, bićete svesni da radite pravu stvar, više ćete verovati u sebe, a gubitak kilograma će sigurno doći kao nagrada. Važno je i da, ako pokleknete, to sebi ne uzimate za zlo. Jednostavno odlučno nastavite već sledećeg jutra.
Redovna fizička aktivnost ne mora da bude bauk
Slično kao što je poželjno promeniti ciljeve u ishrani, najbolje je i da fizičku aktivnost uvodite postepeno, sa kratkoročnim „zadacima“. Ako se odmah zaletite na teretanu, postoji rizik da se uplašite takve obaveze ili da vam jednostavno bude naporno i dosadno. Umesto toga, probajte prvo sa onim „treninzima“ koje vam nudi svakodnevni život. Kada god možete, idite pešice, a ne liftom. Parkirajte auto na 10 minuta od firme.
Nemojte "slati" nikoga u prodavnicu, uradite to sami. Sa decom se ne igrajte na kompjuteru, već napolju. Uradite par vežbica ujutru kad ustanete…
