Zbogom masnim naslagama: Pet načina da ubrzate metabolizam
Vežbate i pazite na ishranu, ali kako vreme prolazi, sve vam je teže da održite idealnu težinu. Zašto se to dešava?
Istraživanja su pokazala da između 6. i 18. godine potrošnja kalorija u mirovanju (bazalni metabolizam) opadne za neverovatnih 25 odsto, a posle 20. godine za 2 do 3 procenta u svakoj deceniji života.
Srećom, postoje načini da se prirodno usporavanje metabolizma odloži, a sve što je potrebno jeste da uvedete neke sitne promene u svoj životni stil.
Sagorite masti
Pošto se mast sagoreva u mišićima, potrebno je da aktivirate što veći broj mišićnih vlakana. Skorašnja studija je pokazala da "nervčici", ljudi koji nemaju mira i stalno žure, potroše čak 352 kalorije više u toku dana od onih koji to ne rade.
Povećanjem svakodnevnih aktivnosti koje ne spadaju u trening, ali sagorevaju masti, kao što su hodanje, stajanje, cupkanje – potrošićete više kalorija, ubrzati metabolizam i lakše održavati težinu.
Mali, česti pokreti mogu da imaju značajan uticaj na vašu kompletnu dnevnu aktivnost. Takođe, intenzivni treninzi su veoma bitni.
Intenzivnije trčanje sagoreva više kalorija od laganog trčanja i u vreme posle treninga. S druge strane, dugo i lagano trčanje povećava potrošnju masti.
Čestim variranjem treninga povećaćete sagorevanje kalorija pre i posle trčanja, pozitivno ćete uticati na metabolizam, a vaš program treninga će biti svež i uravnotežen.
Počnite da jedete
Posmatrajte svoje telo kao mašinu kojoj je potrebno dosta ulja da bi radila, a to ulje je hrana. Zato počnite da jedete.
Time ne samo da ćete ubrzati metabolizam, već ćete i stabilizovati nivo šećera u krvi i izbalansirati nivo hormona u telu. Stručnjaci savetuju da počnete da jedete oko sat vremena nakon buđenja, a zatim svaka tri do četiri sata kako bi se metabolizam ubrzao. Prestanite da jedete sat vremena pre spavanja.
Navalite na proteine
Proteini ubrzavaju metabolizam mnogo brže nego masti ili ugljeni hidrati. Žvakanje, grickanje i varenje hrane zahteva određenu energiju i može da sagori i do 30 odsto kalorija koje se nalaze na vašem tanjiru. Što je hrana kompleksnija, više kalorija ćete sagoreti.
Još jedna dobra strana proteina je i to što sadrže aminokiselinu pod nazivom leucin koja sprečava gubitak mišićne mase kada ste na dijeti.
Pijte vodu
Istraživanja su pokazala da ljudi koji piju osam čaša vode dnevno imaju 12 puta brži metabolizam od onih koji unose manje količine. Želite da izgubite 3 kilograma godišnje? Pijte svaki dan pola litra vode pre doručka, poručuju stručnjaci sa Univerziteta u Virdžiniji.
Trenirajte
Uključite dva do tri treninga snage u svoj nedeljni program – povećaćete mišićnu masu i tako sagorevati bar 50 kalorija više u toku dana. Još važnije je to što ćete održati mišićnu masu dok budete starili, što održava i dobar metabolizam. Razvijanje mišićne mase je kao štednja za starost - tek kasnije u potpunosti iskorišćavate sve njene prednosti.
