Uz ovu vežbu imaćete guzu iz snova! Ali, pazite, nije laka!
Iako je leto prošlo, nemojte dozvoliti da se zapustite i da dozvolite da vam zadnjica ne izgleda perfektno kao prethodnih meseci. Zbog toga smo pronašli baš adekvatnu vežbu za vas!
živIako se čini jednostavno, priznaćemo da uopšte nije. Mnogi su se upuštali u transformaciju pomoću nje i brzo odustajali.
Evo šta je potrebno da uradite kako bi vam vaša zadnjica bila zahvalna, a i kako biste 100% bili u formi:
1. Podižite jednu nogu koliko možete, pa je spuštajte gotovo do poda, pazeći da vam telo bude ravno i stabilno. Uradite seriju od 10 podizanja.
2. Zadržite malo nogu dignutu, a potom se prebacite na savijanje noge prema guzi, da vam mišići noge i guze budu zategnuti. Takođe, uradite seriju od 10 ponavljanja.
3. Opet malo zadržite noge u zadnjoj pozi prošle vežbe, a zatim tako savijenu nogu podižite prema gore. Ponovite deset puta.
4. Uzmite mali predah tek toliko da se okrenete na bok, laktom se podbočite, drugu ruku stavite iza glave, donju nogu na kojoj “sedite” ostavite savijenu zbog bolje ravnoteže, a gornju ispružite ispred sebe. Pripremite se za podizanje noge što više možete i potom je vratite u početni položaj. Naravno, ponovite 10 puta.
5. Zadržite nogu i telo u tom položaju i sada je podižite samo malo, s kratkim, ali snažnim pokretima za kraj pete serije.
Malo se odmorite, pa pređite na drugu nogu.
Profesionalni treneri tvrde da ćete, ukoliko vežbe ponavljate svakog dana i udvostručujete broj ponavljanja iz nedelje u nedelju, imati savršenu guzu i jake noge na kojima će vam mnogi zavideti.
Pa, počnite…
