Ovo su 4 odlične vežbe za dame koje dugo sede za računarom
Znamo da dugo sedite za računarom, zato smo pripremili vežbe koje će oporaviti vaše telo!
Imate tipičan posao u kancelariji koji zahteva dugo sedenje za računarom? Ili kod kuće, takođe za računarom, pa još i ako učite. Ovakvo dugo sedenje u kombinaciji sa malo kretanja može da prouzrokuje razne bolove i poteškoće, a posebno je štetno za kičmu.
Najčešće posledice dugog sedenja su slabi i kruti mišići, kao i skraćene tetive i ligamenti, što u krajnjoj meri uzrokuje loše držanje i bolove u kičmi i vratu. Najbolje rešenje su vežbe, a evo koje preporučujemo.
Ptica-pas
1) Postavite se na kolena i dlanove tako da leđa budu ravna.
2) Istovremeno podižite jednu ruku i jednu suprotnu nogu.
3) Zadržite ravna leđa i uradite 4 serije po 15 ponavljanja.
Podizanje kukova
1) Lezite na pod i raširite noge da vam kolena budu negde u širini ramena.
2) Podižite kukove držeći ostatak tela na podu.
3) Uradite 4 serije po 15 ponavljanja.
Leđna ekstenzija
1) Lezite potrbuške na pod.
2) Podignite gornji i donji deo tela i zadržite se kratko u tom položaju.
3) Uradite 4 serije po 10-15 ponavljanja.
Bočno podizanje
1) Većina nas nema kod kuće tegove, ali bilo kakvo opterećenje je praktično, na primer 2 flaše od po 2 litra vode.
2) Sedite i naslonite se grudima na kolena.
3) Podižite samo ruke sporo ih vraćajte nazad
4) Uradite 4 serije po 12-15 ponavljanja
