Kako da se oslobodite nadutosti i imate ravan stomak
Salo na stomaku ne možete ukloniti tek tako, ali neprijatan osećaj nadutosti može da se reguliše uvođenjem nekoliko korisnih navika. Svako ima problema sa nadutošću s vremena na vreme, a ako su razlog gasovi u crevima taj problem se može regulisati. U slučaju zadržavanja vode u organizmu, oboljenja jetre ili srca, izgled naduvenog stomaka ne potiče od gasova i zahteva drugačiji, medicinski pristup.
Postoje uvreženi mitovi da naduven stomak potiče od viška vode u organizmu. To nije tačno, jer stomak nije mesto u kojem se akumulira suvišna tečnost, već su to članci nogu i stopala.
Dakle, gasovi su pravi razlog, a njih izazivaju zatvor, netolerancija na hranu, hrana bogata celuloznim vlaknima (pasulj, kupus, karfiol), gazirana pića...
Savet za ravan stomak br. 1: Izbegnite zatvor
Ako ne unosite dovoljno vlakana, tečnosti i ne krećete se dovoljno može doći do pojave zatvora, što ima za posledicu nadutost. Da biste izbegli ovakve pojave, uzimajte hranu od celog zrna (integralni proizvodi), voće, povrće, semenke. Takođe, unosite dosta tečnosti, 6-8 čaša dnevno, i trudite se da povećate fizičku aktivnost (prošetajte umesto da idete autom ili autobusom, idite stepenicama umesto liftom). Nemojte očekivati da se dugo sticane navike promene preko noći, važno je samo da znate da svaka navika može da se promeni, samo treba uporno raditi na tome.
O ravnom stomaku...
Stručnjaci kažu da laksativi, sredstva za izbacivanje vode, gladovanje i preskakanje obroka nisu preporučljivi i nisu trajna rešenja. Na duge staze, da biste izravnali stomak, moraćete da smršate par kilograma. Većina ljudi kada mršavi, ne gubi salo podjednako na svim delovima tela. Nekima se prvo otopi salo sa stomaka, a drugi se muče da skinu i gram sala sa te regije.
Trbušnjaci ne mogu otopiti salo, ali mogu ojačati trbušnu muskulaturu i tako doprineti da stomak izgleda ravnije. Zatezanje stomaka vežbama doprinosi da izgledate mršavije, popravlja mišićni tonus, držanje.
Savet br. 2: Proverite eventualnu netoleranciju na laktozu ili gluten
Alergije na hranu i netolerancija mogu izazvati gasove i nadutost, ali te alergije može da ustanovi samo doktor. Mnogi ljudi pogrešno počnu da veruju da su alergični na nešto, pa uskrate svom organizmu neke važne hranljive materije.
Možete probati da smanjite količinu hrane za koju sumnjate da izaziva alergiju. Ako sumnjate da ste alergični na mleko, probajte da unosite mlečne proizvode u vidu zrelog sira ili jogurta, jer sadrže manje laktoze.
Savet br. 3: Ne jedite prebrzo
Ako jedete brzo i ne sažvaćete dobro hranu, možete progutati vazduh koji će doprineti osećaju nadutosti. Dakle, probajte da usporite i da uživate u hrani. Obroci treba da traju 15-30 minuta. Takođe, treba znati da varenje počinje još u ustima, pa ako hranu bolje sažvaćete manji će biti osećaj nadutosti.
Sledeća prednost sporog jela je da dok temeljno žvaćete hranu i uživate u ukusima, postajete zadovoljniji obrokom. Utvrđeno je i da ako jedete sporije na kraju pojedete manje, jer brže dobijete osećaj sitosti.
Savet br. 4: Ne preterujte sa žvakaćim gumama
Žvakanjem žvakaćih guma može da se proguta vazduh koji doprinosi osećaju nadutosti.
Savet br. 5: Umereno sa mahunarkama i povrćem koje stvara gasove
Ako ne jedete često mahunarke, kupusare (kupus, kelj, karfiol, brokoli) možete imati osećaj nadutosti kada ih konzumirate. To, naravno, ne znači da ne treba da ih jedete, jer su to namirnice bogate hranljivim i zaštitnim materijama, a kupusare sadrže i indole, koji imaju antikancerogena svojstva. Nego, ne treba da ih jedete odjednom previše i smanjićete mogućnost za pojavu problema sa gasovima. Takođe možete uzeti dodatne enzimske proizvode da pospešite njihovo varenje.
Savet br. 6: Jedite manje, a češće
Umesto tri velika obroka tokom dana, probajte jesti manje, a češće. Na taj način sprečićete osećaj nadutosti koji se često javlja posle obimnog jela. Probajte 5-6 malih obroka svakog dana, ali vodite računa da ne preterate sa kalorijama (akcenat je na malim obrocima).
Savet br. 7: Probajte hranu protiv nadutosti
Probajte da u svoj jelovnik ubacite hranu koja smanjuje pojavu nadutosti: čaj od nane, paprika, đumbir kao začini, jogurt koji sadrži probiotske, “dobre” bakterije, ananas sadrži bromelin koji pomaže varenje.
