Šakirini saveti za fit telo
Ko može da ostane imun na vrckanje Šakire!? Da li ste zapitali šta je tajna vitke linije kolumbijske pevačice?
Šakira vam otkirva tajne kako da ostanete u tip-top formi.
Vežbe
Udarac/Iskorak
1 set
15 ponavljanja na svakoj strani
Stani ravno, s rukama sa strane. Zakorači napred levom nogom, a zatim izvedi udarac desnom nogom. Zakorači unazad desnom nogom i napravi iskorak unazad levom nogom.
Pulsiranje
1 set
30-40 ponavljanja na svaku stranu
Stani ravno, desnu nogu podigni paralelno sa strane (otprilike 15 do 30 centimetara iznad tla). Zategni desnu nogu i podigni je gore - dole, poput pulsiranja.
Trbušni mišići
2 seta
15 ponavljanja na svaku stranu
Počni u donjoj poziciji širokog čučnja, s kolenima iznad prstiju i rukama iza glave. Zategni guzu kako bi se zategnuli i trbušni mišići. Zadrži taj položaj, pa desnim laktom pipni desno koleno. Vrati se u početni položaj.
Noge i guza
2 seta
15 ponavljanja
Počni u donjoj poziciji širokog čučnja, s kolenima iznad prstiju i rukama iza glave. Zategni guzu, a zatim još malo otvori kukove kako bi se zategnuli i trbušni mišići.
Podiži i spuštaj pete 15 puta, zatim poskoči i ponovi skok još 15 puta.
Pulsirajuća mačka
1 set
30 ponavljanja
Spusti se na sve četiri, ruke pritisni o pod i uvi sej poput mačke - uvuci stomak što više možeš dižući leđa prema plafonu. U tom položaju pulsiraj pupkom prema karlici.
Polu-plank i sklek
1 set
15 ponavljanja
Počni u polu-planku i spusti se u sklek (s laktovima pod uglom od 45 stepeni). Vrati se u početnu poziciju, a zatim, držeći polu-plank sklek pulsiraj 20 puta.
Sfinga
1 set
30 ponavljanja
Lezi na stoma s podlakticama na podu ispred tebe. Dlanovima pritisni pod i podigni se dok ne izravnaš ruke.
Dijeta:
Šakira je iz svoje prehrane izbacila velike količine mesa i počela je da jede 5 - 6 manjih obroka dnevno (svaki od 200 do 300 kalorija). Počela je jede više voća i povrća i pije proteinske šejkove i puno vode.
