Četvrtak 29. 9. 2022.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
0
Četvrtak 04.07.2013.
08:00
smedia.rs A

Čuvajte se letnje hrane koja goji!

Kad dođe leto, ishrana podrazumeva roštilj, koktele, mnogo pržene piletine, salate, sladoled i pivo. Sve to deluje primamljivo, ali ako ne obratite pažnju na to što jedete, lako možete završiti sa viškom kilograma. Evo nekoliko šokantnih kalorijskih zamki i boljih izbora za roštiljanje kod kuće ili osveženje na plaži.

Foto:Ilustracija
 

Roštilj sa mesom visoke masnoće

Roštilj drastično može da sabotira vaš struk. Svega 500 grama krmenadle može imati do 1540 kalorija i 124 grama masti. Prosečna pljeskavica ima oko 750 kalorija i 45 grama masti, dok svinjska ili goveđa rebra dolaze iz najmasnijih delova. Umesto toga, možete izabrati manje masno meso poput svinjske pečenice, pilećeg belog mesa bez kožice ili posne govedine i, što je najvažnije, jesti manje količine.

Salate sa majonezom

Salate sa majonezom uglavnom sadrže dosta masti i kalorija, upravo zbog majoneza. Da biste smanjili broj kalorija, pokušajte da svoje salate pravite sa lajt vrstama majoneza ili ih pomešajte sa malo masnim jogurtom ili kiselom pavlakom. Možete probati i da salati dodate više sirćeta uz manje ulja, a puno povrća može povećati nivo vlakana i hranljivih materija. Mnogo dodataka drastično povećava kalorije: mnogo majoneza, mnogo sira, mnogo kačkavalja, mnogo suncokretovog ulja...

Kokteli

Slatka voćna alkoholna pića koja se često konzumiraju na plaži, mogu vas lepo rashladiti, ali imaju značajnu količinu kalorija. Pinakolada npr. može da ima između 245 i 490 kalorija, daikiri od 300 do 800 kalorija, a long ajlend ledeni čaj može vam dodati 520 ili više kalorija. Veći deo ovih napitaka sadrži i mnogo šećera. Umesto toga, možete probati vino, špricer ili mešavinu kisele vode i 100 odsto voćnog soka (što više vode, to bolje).

Bezalkoholni napici

Ostati hidriran je od suštinskog značaja u letnjem periodu, ali treba voditi računa čime se rashlađujete, jer 0,33 litra slatkog čaja, zaslađenog soka, energetskog pića, voćnog soka ili piva - u proseku sadrži oko 150 kalorija. Frape, mlečni napici i hladne kafa mogu da sadrže i više. Umesto toga, svoju žeđ možete utoliti običnom vodom.

Zamrznute poslastice

Jedna porcija sladoleda može da sadrži 380 kalorija i 22 grama masti. To ne znači da se morate odreći sladoleda i drugih smrznutih poslastica, samo izbegavajte prevelike porcije i prelive koji sadrže previše masti i šećera.

Salate

Salate mogu biti savršena letnja večera, jer predstavljaju laganu i osvežavajuću činiju punu proteina i povrća. Svaka salata je zdrava i niskokalorična, međutim, neki visokokalorični sastojci mogu značajno promeniti količinu kalorija: pržena piletina, slanina, sir, kačkavalj, neki prelivi, zejtin i drugo. Umesto toga, pomešajte razno povrće sa grilovanom piletinom, trakama posnog mesa ili jajetom i polijte laganim prelivom.

Grickalice

Mala količina bilo kojih grickalica neće učiniti mnogo štete, ali previše njih može sabotirati vašu ishranu. Samo 30 grama čipsa od krompira sadrži oko 160 kalorija i 10 grama masti, a kutija kokica u bioskopu može da ima i do 550 kalorija i 31 grama masti. Pokušajte da zamenite grickalice voćem i povrćem ili uzimajte male porcije bez masti. Još jednom podsećamo, velika količina grickalica uz mnogo slatkih bezalkoholnih napitaka ili uz mnogo piva sadrži i mnogo kalorija.

Još jednom

Sve što smo naveli "nije strašno" u malim količinama, ali je najopasnija količina, jer mnogo šećera i mnogo masnoća doprinosi nagomilavanju kalorija.

"Usputno" grickanje i pijuckanje dok se gleda u TV ili kompjuter (mobilni...) zapravo je "neprimetan način" da se "nabokate" hrane i "nalijete" kaloričnim napicima (piva, vina, zaslađenih sokova...)

Podsećamo da je takozvani švedski sto veoma opasan, jer probajući od svega "po malo", zaboravimo na količine jela i pića, a velike količine hrane su i velike količine kalorija.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Delujete optimistično i očekujete pozitivne odgovore. Međutim, trenutna situacija na poslovnoj sceni ne zavisi prvenstveno od vaše volje ili uticaja. Pravilno procenite redosled poteza i nemojte dozvoliti da vas neko preduhiti. Važno je da pažljivije birate reči koje izgovarate pred svojim partnerom koji je nervozan.
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Nečije namere ne zvuče dovoljno iskreno, stoga pažljivije analizirajte osobu koja plasira neobičnu priču. Kada situaciju na poslovnoj sceni posmatrate sa različitih aspekata, biće vam jasnije na koji način treba da rešavate svoje dileme. Komentari koje čujete od bliske osobe deluju pozitivno na vaše samopouzdanje.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Od vas se očekuje da ostvarite neku zapaženu ulogu u poslovnim susretima. To što okolina veruje u vaše sposobnosti predstavlja dovoljan povod, da pružite svoj maksimum u onoj oblasti za koju imate najviše interesovanja ili afiniteta. Važno je da vas neko posmatra toplim pogledom i danas ćete biti zadovoljni.
  • 2022 © - vesti online