Utorak 23. 7. 2019.
Washington
250
  • Chicago
    160
  • New York
    170
  • Belmont
    160
  • Atlanta
    240
  • Boston
    250
  • Firt
    190
  • Denver
    230
  • Detroit
    160
  • Dover
    240
  • Hartford
    180
  • Orlean
    180
  • Helena
    240
  • Ren
    160
  • Honolulu
    260
  • Las Vegas
    360
  • Portland
    280
  • Salem
    200
  • Santa Fe
    170
  • Tampa
    230
  • Topeka
    190
0
Ponedeljak 09.01.2017.
15:12
Vestionline, Index.hr A

Puno je razloga zašto ne treba da radite trbušnjake

Priznajte, ne možete ni da zamislite svoj trening bez trbušnjaka. Baš svi žele ravan stomak i isklesane, čvrste "pločice" koje će ponosno pokazivati na plaži ili na društvenim mrežama. Mnogi započinju s vežbanjem samo kako bi imali trbušnjake, a ostalo im i nije toliko važno.

pixabay.com
Trbušnjaci nisu obavezni ukoliko pravilno radite vežbe za vaše telo

Opsednutost trbušnim mišićima traje već jako dugo, a neće tako brzo ni prestati. Međutim, treba li raditi vežbe za stomak?

Naravno da treba vežbati trbušne mišiće, ali ne u tolikoj meri, i ne na taj način kako to čini većina rekreativaca. Ako većinu, polovinu, pa čak i jednu trećinu vežbi u vašem treningu čine vežbe za trbušne mišiće, vi gubite vreme. Ciljane, izolacijske vežbe za trbušnjake nema potrebe raditi u tolikoj meri, a niti ih treba raditi u svakom treningu.  

Zabluda o salu na stomaku

Začudili biste se koliko još rekreativaca radi vežbe za trbušnjake kako bi otopili salo sa stomaka. Trbušnjaci neće biti vidljivi dok god su oni prekriveni masnim naslagama, a želite li smanjiti postotak masnog tkiva kako biste otkrili svoje pločice, morate se koncentrirati na nešto drugo, a ne na trbušnjake.

Redukcija masnog tkiva uslediće isključivo onda kada prilagodite prehranu vašem cilju- potrebna vam je dijeta. Ne postoje određene vežbe s kojima možete maknuti salo baš na onom delu tela na kojem to želite, već vašu detu i trening morate usmeriti na generalno sagorevanje masnih naslaga. Kada smanjite postotak masnog tkiva, vaši trbušnjaci će biti itekako vidljivi.   

Pre svega, morate znati kako trbušni mišići imaju važnu ulogu pri stabilizaciji trupa i celog tela prilikom svih složenih vežbi koje radite, stoga su oni već prilično aktivni tekom čitavog treninga ako radite kvalitetne složene vežbe, stoga nema velike potrebe za dodatnim radom.

Trbušnjaci su mali mišići te ih nećete nikada moći povećati kao neke druge mišićne skupine poput mišića na prsima ili mišića na rukama. Ako je vaša trening rutina kvalitetna i kompletna, dovoljno je napraviti tek 2-3 dodatne, izolacijske vežbe nedeljno kako bi se oni razvili.

Prestanite da gubite vreme i nemojte dozvoliti da vam se veći deo treninga svodi samo na vežbe za trbušnjake. Želite li ravan i mišičav stomak, uz pomoć dijete i treninga smanjite procenat masnog tkiva, posvetite se složenim vežbama, a napravite tek nekoliko dobrih vežbi nedeljno samo za trbušnjake.     

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Nečije namere ne zvuče dovoljno iskreno, stoga pažljivije analizirajte osobu koja plasira neobičnu priču. Kada situaciju na poslovnoj sceni posmatrate sa različitih aspekata, biće vam jasnije na koji način treba da rešavate svoje dileme. Komentari koje čujete od bliske osobe deluju pozitivno na vaše samopouzdanje.
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Imate utisak, da neko ogranicava vaše poslovne mogućnosti ili da vam nameće određena pravila ponašanja. Dobro razmislite na koji način treba da se izborite za bolju poslovnu poziciju, nemojte potcenjivati nečiju ulogu. U emotivnom smislu nije vam dozvoljeno baš sve i nemojte preterivati.
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Delujete optimistično i očekujete pozitivne odgovore. Međutim, trenutna situacija na poslovnoj sceni ne zavisi prvenstveno od vaše volje ili uticaja. Pravilno procenite redosled poteza i nemojte dozvoliti da vas neko preduhiti. Važno je da pažljivije birate reči koje izgovarate pred svojim partnerom koji je nervozan.
  • 2019 © - vesti online