Đoković Amerima otkrio tajnu: Slušajte me pažljivo!
Nije sve u teniskom umeću. Brojna odricanja, zdrava hrana i mentalna snaga čine Novaka Đokovića jednim od najboljih tenisera u istoriji.
Sa američkim medijima odlučio je da podeli "osam tajni uspeha" koje se odnose na ishranu.
Odmah je napomenuo: - Potrajaće, pažljivo me slušajte.
1. Voda na sobnoj temperaturi
- Mnogi od nas imaju jutarnje rituale, a moj je da od ranog jutra pijem. Prvo što uradim kada ustanem popijem veliku čašu vode, ugrejanu na sobnoj temperaturi. Prošlo je osam sati, koliko sam otprilike spavao, a da u moje telo nisam uneo tečnost. Voda je ključna za proces oporavka tela. Međutim, izbegavam hladnu vodu. Kada se unese hladna voda, telo troši više energije da je ugreje i krv navire u digestivni sistem, a meni je krv neophodnija u mišićima. Uvek ujutro možete popiti i šolju čaja.
2. Med
Pročitajte još:
- Iznenadiće vas i druga stvar koju uradim čim ustanem: Pojedem dve kašike meda. Svakog dana. Uzimam "manuka" med sa Novog Zelanda, ali su dobri i drugi tamni medovi. Znam šta mislite sada: "Ali, med je šećer"! Da, jeste šećer! Vašem telu je neophodan šećer. U suštini, treba mu fruktoza. Takav šećer nalazi se u voću, nekom povrću, a naročito u medu. Mnogo zdraviji od čokolade ili energetskih pića. Istina je, čokolada će vam dati "Vau" efekat, ali mom telu to nije potrebno, jer će kroz 30 minuta sva ta energija biti izgubljena, a meni treba da traje ceo dan.
3. Moćan doručak
- Posle istezanja i laganih vežbi spreman sam za doručak. Najčešće sebi napravim moćnu činiju doručka koja uglavnom sadrži: musli bez glutena, puna šaka oraha, lešnika i kikirikija, ulje od bundeve, iseckano voće - najčešće banane, mala kašika kokosvog ulja i mleko.
4. Da li sam gladan?
- Činija svih nabrojanih sastojaka mi je obično dovoljna za doručak. Ukoliko mislim da mi nije dovoljno, a ponekad se i to desi, sačekam oko 20 minuta da budem siguran da li sam još gladan. Ako jesam, onda uzmem tost hleb bez glutena i na njega stavim tunu ili avokado, koji naročito volim.
5. Povrće - pasta
- Moj tipičan ručak je pasta bez glutena sa povrćem - paprike, sveži paradajz, đumbir, brokoli, grašak, šargarepa… Kombinujem razna povrća sa pastom preko koje sipam maslinovo ulje i malo soli. U suštini, kada igram meč neophodno mi je što više proteina, ali meni je pasta sasvim dovoljna, baš sve što mi treba.
6. Energetsko piće, ali ne bilo koje
Pročitajte još:
- Tokom treninga uvek kod sebe imam dve boce energetskih pića, ali ne bilo kojih, već samo ona koja sadrže fruktozu. Nisu mnogo teška za stomak, a pomažu mi da se osvežim. Ono što tražim da energetsko piće ima su: elektroliti, cink, megnezijum, kalcijum, selen i vitamin C. Magnezijum i kalcijum su naročito bitni za srce i mišiće. Posle vežbanja uzmem organsko-proteinski šejk
- Da li vam se sviđa moj glas? Da li vas smiruje? Upitao je Novak kroz osmeh novinara koji je zadremao!
7. Grickanje kafe
- Pre meča, kada želim da baš budem spreman i “zagrejan”, uzmem gel sa 25 miligrama kofeina koji grickam. Tokom meča jedem sušeno voće ili sveže banane. Uvek gledam da uz sebe imam i dve kašike meda koje uzmem po potrebi.
8. Mesna gozba za večeru
- Večeram kasno. Uvek uzimam proteinsku večeru u vidu mesa ili ribe. To znači ili juneća šnicla, pileća šnicla, losos. Najbitnije je da je organskog porekla. Što je hrana bliža prirodi, to je ishrana zdravija. Gledam da što ćešće za večeru imam i supu.
