Sreda 30. 9. 2020.
Washington
180
  • Chicago
    240
  • New York
    170
  • Belmont
    170
  • Atlanta
    200
  • Boston
    230
  • Firt
    200
  • Denver
    210
  • Detroit
    230
  • Dover
    220
  • Hartford
    220
  • Orlean
    200
  • Helena
    210
  • Ren
    160
  • Honolulu
    270
  • Las Vegas
    360
  • Portland
    280
  • Salem
    190
  • Santa Fe
    240
  • Tampa
    230
  • Topeka
    220
0
Ponedeljak 03.04.2017.
00:30
Vestionline A

Kako sistematski uništavate varenje i kako da to promenite

Da li ste konstantno naduti? Ili vam se čini da ne možete da smršate, ma koju dijetu isprobali? Ako je tako, velike su šanse da ste uništili svoju crevnu mikrofloru, koja dokazano igra ulogu u gojenju i mršavljenju.

pixabay.com
 

Štaviše, novo istraživanje objavljeno u "International Journal of Obesity" pokazalo je da ljudi sa stabilnom kilažom i oni koji zdravo gube kilograme, imaju veći broj različitih mikroba u svojim crevima i jedu više vlakana.

Slaba mikroflora povezuje se i sa astmom, endometriozom, gojaznošću, dijabetesom tipa 2, visokim krvnim pritiskom, pa čak i anksioznošću i depresijom.

- Imamo sve više dokaza da pravi balans dobrih bakterija u crevima igra važnu ulogu u zdravlju celog organizma - kaže Artur Ouvehand, profesor mikrobiologije i stručnjak za probiotike sa Univerziteta Turku u Finskoj.

Ljudsko telo je jedan od najsloženijih ekosistema na svetu, u kom živi više od 400 različitih vrsta, koje mahom naseljavaju creva.

Tu su bilioni (hiljade milijardi) sitnih organizama, uključujući hiljade različitih tipova bakterija koji čine crevnu floru. Ovi mikroorganizmi nisu štetni i čak igraju korisnu ulogu u telu, sintetišu pojedine vitamine, poput B12, folnu kiselinu i tijamin, koji su neophodni za metabolizam, proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i zdrav nervni sistem. 

Ono što je ključno za zdravlje creva je da su ti mikroorganizmi u ravnoteži. Međutim, nju lako može poremetiti stres, loša ishrana, bolest i upotreba antibiotika.

Glavni neprijatelji zdravih creva

Antibiotici 
Antibiotici uništavaju i "loše" i "dobre" bakterije u našem telu. To vodi daljim problemima poput nadutosti i zatvora, a kako bi se sprečilo narušavanje crevne flore, pacijentima se uz antibiotike obično propisuju i probiotici.

Najviše koristi ćete imati ako probiotik uzimate jedan do dva sata posle antibiotika. 

Ishrana siromašna ugljenim hidratima 
Dr Ouvehand veruje da je trenutna pomama za dijetama siromašnim ugljenim hidratima štetna za crvne bakterije, kojima su skrobaste namirnice neophodne za razvoj. 

Prerađevine, hrana bogata šećerom 
S druge strane, ishrana koja se zasniva na prerađevinama i namirnicama sa visokim sadržajem šećera, obično ne sadrži vlakna neophodna za normalno funkcionisanje creva. Istraživanja su pokazala da je kod miševa unošenje masne i slatke hrane siromašne vlaknima posle samo jednog dana dovelo do promena crevne flore. 

Dijetalni napici 
Veštački zaslađivači su najčešće korišćen aditiv u svetu. Pružaju sladak ukus bez kalorija i zato se dodaju dijetetskoj hrani i piću. Međutim, zajedno sa rastom upotrebe veštačkih zaslađivača, porastao je i broj obolelih od gojaznosti. 

Izraelski istraživači otkrili su da zaslađivači vode disbalansu crevne flore, povećanom riziku od intolerancije na glukozu i drugih promena koje se povezuju s dijabetesom i gojaznošću. 

Analgetici 
Tipični analgetici poput aspirina i ibuprofena mogu potpuno poremetiti vašu mikrofloru. Studija objavljena u časopisu "British Journal of Nutrition", pokazala je da starije osobe koje ne koriste taj tip lekova imaju više "dobrih" bakterija laktobacila u crevima. 

Stres 
Creva i mozak povezani su biohemijskim vezama za slanje signala, zbog čega određene emocije možemo da "osetimo u stomaku".

Istraživanja su pokazala da izloženost stresnim situacijama može da poremeti balans bakterija u crevima, ali i da ovaj mehanizam deluje i obrnuto - da zdrav balans u crevima pomaže borbi organizma protiv stresa. Štaviše, povećanjem raznovrsnosti mikroflore creva možemo smanjiti osećaj izloženosti stresu i popraviti raspoloženje.

Ishranom do zdravijih creva

Dobra ishrana podstiče razvoj "dobrih" bakterija. 

Prebiotici, objašnjavaju nutricionisti, posebna su vrsta vlakana koji stimulišu rast probiotskih bakterija u crevima. Prebiotska vlakna mogu se naći u špargli, jerusalimskoj artičoki, luku, belom luku, praziluku i bananama.

Ono što nutricionisti nazivaju "otpornim" skrobom, nalazi se u hladnim kuvanim krompirima, hladnoj testenini i ječmu i takođe ima isti efekat.

Ipak, za mnoge ljude potrebni su i suplementi, a u slučaju da ih uzimate, odaberite one koji imaju barem 10 miliona "dobrih" bakterija po kapsuli i redovno ih uzimajte. Birajte Lactobacillus i Bifidobacterium sojeve i vodite računa da im ne istekne rok trajanja.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Neko sumnja u vase praktične sposobnosti i poslovni ishod, ali niz prednosti se nalazi na vašoj strani. Ne treba da ubeđujete saradnike u svoje dobre namere ili poslovne sposobnosti, sačekajte na završnicu koja donosi uspešne rezultate. Ukoliko vam je stalo da privučete nečije interesovanje, jako se potrudite.
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Nedostaje vam osnovno interesovanje da se posvetite nekim poslovnim temema koje zahtevaju dodatni napor. Nemojte precenjivati svoje profesionalne mogućnosti. Trenutni položaj Meseca u vama podstiče emotivnu nesigurnost, stoga izbegavajte rasparavu ili sumnjivo društvo. Budite iskreni prema svima.
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Neko ne razume vaše ideje i to počinje da se odražava na nivo poslovno-finansijske saradnje. Morate imati dovoljno razumevanja za svoju okolinu, stoga izbegavajte varijantu kažnjavanja ili destruktivno ponašanje. Između vas i voljene osobe neke stvari ostaju nedorečene, razmislite dobro o nastavku svađe.
  • 2020 © - vesti online