Mrtvi ste umorni: Uz ovu vežbu za 5 minuta bićete kao novi!
Gotovo svaki dan imate periode kada se osećate kao izduvan balon? Ova vežba disanja će vas potpuno obnoviti.
- Postoji mnogo načina za jogi disanje. Ovakvim disanjem krv dobija veću količinu kiseonika, tako da je ceo organizam osvežen i spreman za veće fizičke i intelektualne napore. Vežbu možete raditi kada ste premoreni da biste obnovili snagu, ali i ujutru da biste tokom dana imali više energije. Pomaže i kod glavobolje - kaže trener Sinan Džemailoski.
Sedite u turski sed. Leđa čvrsto ispravite, glavu sagnite ka ključnoj kosti. Ispružite levu ruku, stavite dlan na levo koleno spoljnom stranom.
Savijte desnu ruku, palac stavite na desnu nozdrvu, kažiprst i srednji prst na čelo, a domali na levu nozdrvu.
Pomerite prst sa leve nozdrve i udahnite vazduh na levu nozdrvu. Zatim,zatvorite levu nozdrvu domalim prstom desne ruke i ispraznite pluća kroz desnu nozdrvu.
Ponovite ciklus u obrnutom smeru. Udisaj i izdisaj sa svake strane treba da bude istog trajanja.
Kada se ova dva procesa ujednače, možete zadržavati dah posle udisaja.
Osobe sa visokim krvnim pritiskom i poremećajem rada srca ne smeju da zadržavaju dah dok rade ovu vežbu. Osobe sa niskim krvnim pritiskom mogu da izvode vežbu sa zadržavanjem daha posle udisaja.
