U kojim namirnicama se krije toliko zdravo gvožđe?

Gvožđe je veoma značajan mineral za normalno funkcionisanje organizma i ima ulogu prenosnika kiseonika. Nedostatak gvožđa može da izazove sledeće simptome - zamor, otežano disanje, nesvesticu, glavobolju... Ukoliko vodite računa o pravilnoj ishrani i svom zdravlju, važno je da vam obroci obiluju namirnicama koje sadrže dosta gvožđa.

Pileća džigerica - mnogi je ne vole a prava je riznica gvožđa

 

Ukoliko želite da ojačate organizam i poboljšate svoje zdravlje, obogatite svoje obroke namirnicama bogatim gvožđem.

Gvožđe se nalazi u namirnicama životinjskog i biljnog porekla, pa tako razlikujemo namirnice koje sadrže hem gvožđe i nehem gvožđe.

Hrana životinjskog porekla bogata gvožđem - pileća džigerica, ostrige, školjke, teletina, ćureći bataci, tunjevina, jaja, škampi, jagnjeći but.

Namirnice biljnog porekla bogate gvožđem - suvo grožđe, ovsena kaša, pasulj, tofu, sočivo, spanać, hleb od celog zrna pšenice, puter od kikirikija, integralni pirinač.

Ako želite da pojačate apsorpciju gvožđa, uz ove namirnice uzmite i namirnice bogate vitaminom C.