Vratite telo i um u formu posle porođaja
Za zdravu trudnoću, trudove i porođaj važni su kvalitetna ishrana, uzimanje dovoljno vode, izdržljivost, snaga i upornost. Međutim, oporavak posle porođaja teži je nego same pripreme za njega. Američki Nacionalni centar za informacije o ženskom zdravlju objavio je nekoliko saveta za lakši oporavak.
Odmorite se i napunite baterije - Vreme posle porođaja nije vreme za ostvarivanje poslovnih planova. Posle porođaja treba vam psihički, mentalni i emocionalni odmor. To vreme služi za upoznavanje deteta i pronalazak ritma dojenja. Pokušajte da spavate kada spava i vaša beba kako biste imali isti ritam spavanja i bolje se odmorili.
Kuće poslove dodelite drugim ukućanima. U prv vreme posle porođaja ograničite posete familije i prijatelja. To nije važno samo za vaš odmor, nego i za zdravlje deteta. Goste pozovite kada znate da će dete biti budno.
Brinite o svome telu - Manite se nezdravih brzopoteznih dijeta i fokusirajte se na zdravu ishranu. Ne zaboravite da dojenjem gubite 500 kalorija dnevno. Jedite sveže namirnice, cele žitarice i zdrave proteine koji se nalaze u ribi i mlečnim proizvodima. Izbegavajte jednostavne šećere od kojih ćete se osećati još umornije. Pijte mnogo vode i smanjite unos kofeina.
Oprezno s aktivnostima - Ovo nije vreme za zumbu ili aerobik! Verovatno ćete nedeljama posle porođaja pronalaziti sukrvicu na donjem vešu, a noge će vam biti natečene. Možda ćete imati grčeve i dugo patiti od zatvora. Budite nežni prema svom telu. Oko sporta i ostalih aktivnosti posavetujte se s lekarom.
Šetnja i ostale lakše fizičke aktivnosti često se preporučuju u prvim nedeljama posle porođaja. Kada god možete, izađite na sunce i sveži vazduh od kojih ćete se prirodno osećati bolje. Ako se osećate depresivno, recite to lekaru. Ne započinjite ni sa kakvim zahtevnim vežbanjem barem šest nedelja posle porođaja.
